Triceps dip
Triceps dip คืออะไร
Triceps dip คือ Dip บาร์คู่ลำตัวตั้ง โดยข้อศอกเคลื่อนกลับใกล้ตัว ต้นแขนด้านหลังเหยียดข้อศอกยกตัว ส่วนอกและหัวไหล่ด้านหน้าช่วย
วิธีทำ Triceps dip
เตรียมท่า
- จับบาร์คู่ราวไหล่แล้วพยุงแขนเหยียด ไหล่เหนือมือ
- ลำตัวค่อนข้างตั้ง งอเข่าหากต้องใช้และเกร็งลำตัวก่อนลง
วิธีทำ
- งอข้อศอกไปหลังใกล้ข้างตัว ลดอย่างควบคุมโดยไหล่ห่างหู
- หยุดลึกสุดที่ไหล่รับได้โดยไม่ม้วนหน้าหรือเสียการควบคุม
- กดบาร์ลงเพื่อกลับแขนเหยียดโดยไม่แกว่งขา
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เปลี่ยนเป็น Chest dip
โน้มหน้ามากและกางข้อศอกเปลี่ยนการเน้น รักษาตัวตั้งกว่าสำหรับแบบนี้
ลงลึกเกินคุม
หยุดเมื่อไหล่ยังสบายและต้นแขนกลับทิศได้โดยไม่เด้ง
เตะขาช่วยดัน
เกร็งขาและลำตัวหรือใช้แรงช่วยเพื่อให้แขนทำครั้งนั้น
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นท่าดันน้ำหนักตัวหรือเน้นต้นแขนด้านหลังหลังท่าดันหนัก
ใช้แรงช่วยก่อนลดระยะหรือเตะขา และเพิ่มน้ำหนักภายนอกหลังคุมเซตน้ำหนักตัวได้
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
แบบตัวตั้งข้อศอกชิดเน้นการเหยียดข้อศอกด้วยต้นแขนด้านหลัง โดยอกและหัวไหล่ด้านหน้าช่วยดัน
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
Triceps dip ฝึกกล้ามเนื้ออะไร
เน้นต้นแขนด้านหลัง โดยอกและหัวไหล่ด้านหน้าช่วยดัน
อะไรทำให้ Dip เป็น Triceps dip
ลำตัวตั้งกว่าและข้อศอกกลับใกล้ข้างตัว แทนกางพร้อมโน้มหน้ามาก
ควร Dip ลึกเท่าไร
ลงเท่าที่ไหล่สบายและคุมได้ ความลึกจำกัดด้วยตำแหน่งข้อของคุณ ไม่ใช่จุดบนบาร์ที่ใช้กับทุกคน
ปรับ Triceps dip ให้ง่ายอย่างไร
ใช้เครื่อง Assisted dip หรือยาง โดยคงตัวตั้งและแนวข้อศอกเดิม