High row
makine high row, lever high row, plaka yüklü high row olarak da bilinir.
High row nedir?
High row, kolları omuz üstünde başlayan bir makine çekişidir. Göğüs destekli oturuştan kolları üst gövdeye doğru aşağı-geriye çekerek kanat, orta sırt ve arka omuzları çalıştırırsınız.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Üst ve orta sırt yüksek kolları aşağı-geriye çeker; dirsek fleksörleri yardım eder.
Varyasyonlar
- Tek kol high row — Göğüs destekliyken tek kol çekilir.
İlgili araçlar
Sıkça sorulan sorular
High row hangi kasları çalıştırır?
Kanat, orta-alt trapez, rhomboidler ve arka omuzları; dirsek fleksörleri yardım eder.
Makine row'dan farkı nedir?
High row yüksek tutacakları aşağı-geriye, standart makine row daha yatay çeker.
Kollar nerede bitmeli?
Dirsekler gövdeyi geçip kürek kemikleri yaklaşınca üst gövde civarında; makine yolu noktayı belirler.
Göğüs pedden ayrılmalı mı?
Hayır. Bitirmek için geriye yatmanız gerekiyorsa yükü azaltın veya koltuğu ayarlayın.
Tek kol yapılabilir mi?
Bağımsız kollar varsa evet; gövdeyi kare tutup iki tarafta aynı aralığı kullanın.