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臥推1RM 計算機
使用 6 種經驗證的肌力訓練公式，估計臥推單次最大重量。輸入臥推重量與完成次數。
如何計算臥推 1RM
臥推單次最大重量（1RM）是能推起 1 次的最大重量。這是肌力訓練最常追蹤的指標之一，也是上肢推力的重要基準。實際測試最大重量需要理想條件，並有受傷風險，因此多數重量訓練者會用低於最大重量的組來估計臥推 1RM。
如果能以 100 kg 臥推 5 次，經驗證的數學公式便能預測完成 1 次時可推起的重量。此計算機使用 6 種公式（Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew、O'Conner 與 Wathan），取平均值以取得最可靠的估計。
百分比表依估計最大重量顯示訓練負重。許多肌肥大課表會用 1RM 的 70-85%，肌力課表則使用 85-95%。用這些百分比調整臥推訓練強度。
請注意，臥推技術、握距與器材條件（停頓或觸胸後立即推起、槓鈴類型）都會影響實際最大重量。以此計算機為基準，再依實際訓練的重量感受調整。