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硬舉1RM 計算機
使用 6 種經驗證的肌力訓練公式，估計硬舉單次最大重量。輸入硬舉重量與完成次數。
如何計算硬舉 1RM
硬舉單次最大重量（1RM）是能從地面拉起 1 次的最大重量。這通常是多數重量訓練者能移動的最重重量，也是衡量全身肌力的主要指標。實際測試硬舉最大重量會對神經系統與握力造成很大負擔，因此對大多數訓練週期而言，從低於最大重量的組來估計更合適。
如果能以 180 kg 硬舉 5 次，經驗證的數學公式便能預測單次最大重量。此計算機使用 6 種公式（Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew、O'Conner 與 Wathan），取平均值以取得最準確的估計。
百分比表顯示硬舉課表的理想訓練負重。許多課表以 1RM 的 70-85% 累積訓練量，以 85-95% 進行大重量的單次或 2 次組。使用估計 1RM，設定適合的強度。
硬舉方式（傳統式或相撲式）、握法（雙手正握、正反握、拉力帶）與裝備（腰帶、止滑粉）都會影響最大重量。以此計算機為起點，再依訓練反應調整。