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肩推1RM 計算機
使用 6 種經驗證的肌力訓練公式，估計肩推單次最大重量。輸入肩推重量與完成次數。
如何計算肩推 1RM
肩推單次最大重量（1RM）是能向頭頂上方推起 1 次的最大重量，是上肢推力與肩部穩定性的極佳考驗。實際測試肩推最大重量需要完美的動作姿勢，且會造成明顯的肩部疲勞，因此多數重量訓練者改用正式組估計 1RM。
如果能以 60 kg 肩推 5 次，經驗證的數學公式便能預測單次最大重量。此計算機使用 6 種公式（Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew、O'Conner 與 Wathan），取平均值以取得可靠估計。
百分比表可協助安排肩推訓練。多數推舉課表以 1RM 的 70-85% 累積訓練量，以 85-95% 進行大重量的 3 次或單次組。使用估計 1RM，設定適合的訓練負重。
嚴格肩推技術、核心繃緊與肩部活動度都會影響最大重量。有些人也會另外記錄借力推舉。以此計算機為基準，再依重量推到頭頂上方時的感受調整。