三頭伸展（單手滑輪斜向過頭）
什麼是三頭伸展（單手滑輪斜向過頭）？
三頭伸展（單手滑輪斜向過頭）是單手在頭頂上方做的滑輪三頭伸展，沿跨過身體中線的斜向路徑移動。上臂保持抬起，手肘彎曲再伸直，路徑像拔刀，英文名稱 Katana extensions 就由此而來。
如何做三頭伸展（單手滑輪斜向過頭）？
準備姿勢
- 低滑輪接上1個把手。站姿讓背部部分朝向滑輪，用對側的手握住把手。
- 往前跨，採穩定的前後錯開站姿，將訓練側上臂帶到頭旁，手肘彎曲，把手在頭後方。
- 收緊軀幹，調整位置，讓繩索沿斜線跨過身體到達訓練側手掌，不要摩擦頭部或肩膀。
動作執行
- 上臂保持抬起，伸直手肘，將把手往前、沿斜線送到頭頂上方。
- 手肘伸直時結束，不要扭轉軀幹或把動作變成肩部上舉。
- 有控制地彎曲手肘，直到把手回到頭後方。完成這組後再換邊。
常見錯誤
變成擺動整隻手臂
如果整段上臂向前擺，肩部動作就取代了這個動作應有的手肘伸展。
站位讓繩索摩擦身體
稍微移動一小步，或改變滑輪高度，直到繩索能沿斜線順暢到達把手。
扭轉身體完成動作
軀幹旋轉可能讓把手移得更遠，卻沒有伸直手肘。縮小幅度或減輕重量。
在一次訓練中的安排
可放在推舉之後作為單側三頭肌訓練，或與另一種手肘伸展變化一起安排。
使用能讓上臂維持抬起、繩索不碰到身體的重量。增加阻力前，先讓兩側的配置一致。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
肩膀將上臂維持在頭頂上方，肱三頭肌則抵抗斜向繩索的拉力，伸直手肘。
動作變化
- 三頭伸展（雙手滑輪斜向過頭） — 使用2條在頭後方交叉的繩索，兩側手肘一起伸直。
常見問題
為什麼英文叫 Katana extensions？
把手沿斜線移到頭頂上方，像拔出並舉起一把刀。這個名稱描述繩索路徑，並不是另一種關節動作。
三頭伸展（單手滑輪斜向過頭）練哪些肌肉？
上臂維持在頭頂上方，透過伸直手肘訓練肱三頭肌。
滑輪應該設在高處還是低處？
本指南示範低滑輪。只要繩索能沿前臂的斜向路徑移動、不碰到身體，其他高度也可以，但改變高度可能需要不同站姿。
可以用兩隻手做嗎？
可以。雙手版本使用2個滑輪站位和交叉握住的把手。一次做一隻手需要的空間較小，也比較容易設定每條繩索的路徑。
它和過頭三頭伸展有什麼不同？
兩者都是在頭頂上方伸直手肘。Katana 版本的特徵是跨過身體中線的斜向繩索路徑，而不是讓把手或繩索握把在頭後方沿直線移動。