夾胸（機械）
什麼是夾胸（機械）？
夾胸（機械）的英文也稱 pec deck，是坐姿將上臂對抗阻力靠攏的動作。主要訓練胸大肌，三角肌前束協助。
如何做夾胸（機械）？
準備姿勢
- 調整座椅，讓手臂墊約在胸口高度，再背靠墊、雙腳平踩。
- 前臂靠在墊子上，手肘彎曲，雙臂只打開到肩膀舒服的幅度。
動作執行
- 上臂沿弧線向前移，讓靠墊靠攏。
- 靠墊碰到或幾乎碰到時停頓，不要讓肩膀向前捲。
- 控制著打開雙臂，回到舒服的胸部拉伸位置。
常見錯誤
座椅太低或太高
不合適的椅高會讓靠墊高於或低於預定的胸口高度手臂路徑。
肩膀向前捲
軀幹離開椅背墊會縮短飛鳥，讓終點變成向前伸手。
回程把配重片直接放掉
打開階段應持續受控，不要讓機械直接拉開雙臂。
在一次訓練中的安排
通常在較重的胸推後，或作為胸部訓練主要的飛鳥變化式。
選擇能讓軀幹貼住靠墊、回程平順的重量。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
胸大肌將上臂靠攏，三角肌前束協助。
動作變化
- 夾胸（握把式機械） — 以伸直或微彎手臂握把手，而非使用前臂墊。
常見問題
夾胸（機械）訓練哪些肌肉？
主要訓練胸大肌，三角肌前束協助手臂移動。
夾胸（機械）和 pec deck 是同一種嗎？
pec deck 通常指本指南圖示的前臂墊機械。部分機械改用把手，但兩者都引導手臂沿夾胸路徑移動。
手臂應該往後到哪裡？
打開到胸部有舒服的拉伸感，背部與肩膀仍穩定貼在靠墊上。不要勉強使用機械最深的設定。
手肘應該保持彎曲嗎？
前臂墊式機械是如此。手肘保持受支撐，移動上臂，不要改變屈肘角度來推靠墊。