牧師椅彎舉（機械）
什麼是牧師椅彎舉（機械）？
牧師椅彎舉（機械）是坐姿屈肘動作，上臂支撐在靠墊上，握把沿固定路徑移動。主要訓練肱二頭肌，其他屈肘肌群與前臂屈肌群也會協助。
如何做牧師椅彎舉（機械）？
準備姿勢
- 調整座椅，讓腋下接近靠墊頂端，雙側上臂完整貼住靠墊。
- 先選輕重量，以反握握住握把，手腕與前臂保持一直線。
動作執行
- 將握把彎舉向肩膀，上臂不離開靠墊。
- 在肩膀向前捲，或器械碰到行程擋位之前停下。
- 有控制地朝手臂打直的位置下放，底端不舒服時提前停下。
常見錯誤
座椅設得太高或太低
對齊不良可能把肩膀拉離靠墊，或讓底端的握把位置難以使用。
抬起上臂
上臂離開靠墊，就失去牧師椅彎舉的穩定姿勢。
讓配重片重重落下
不讓配重片碰在一起，有助於保持回程控制，並避免阻力突然變化。
在一次訓練中的安排
通常安排在複合拉動作之後，或與其他手臂單關節動作一起練。
選擇能平順控制底端的重量，避免肩膀抬起或配重片彈動。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
靠墊固定上臂位置，器械引導握把路徑；肱二頭肌與其他屈肘肌群仍共同出力。
動作變化
常見問題
牧師椅彎舉（機械）訓練哪些肌肉？
主要訓練肱二頭肌。肱肌、肱橈肌與前臂屈肌群也會協助屈肘與握持。
牧師椅彎舉機應該怎麼調整？
調整座椅，讓上臂完整貼住靠墊，手肘能舒適地對齊器械轉軸與握把路徑。
手臂應該完全打直嗎？
有控制地朝手臂打直的位置下放；若底端姿勢不舒服，或迫使肩膀離開靠墊，就提前停下。
機械比 EZ 槓牧師椅彎舉好嗎？
沒有哪一種對所有人都比較好。器械引導路徑，並在動作過程中改變阻力；EZ 槓則讓你更能自行控制槓的路徑。
資料來源
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/