划船（地雷管側站）
什麼是划船（地雷管側站）？
划船（地雷管側站）（Meadows row）是單手地雷管划船，側身站在槓旁，握住粗的槓片套筒。
如何做划船（地雷管側站）？
準備姿勢
- 槓一端牢固接在地雷管，側身站在裝槓片的套筒旁。
- 從髖部向前折，空出的手或前臂靠大腿，掌心朝下握套筒。
動作執行
- 將套筒拉向身側，軀幹穩定。
- 手肘向後移，不將胸口轉朝天花板。
- 放低套筒到手臂伸直，再重複、換邊。
常見錯誤
扭轉來提重量
使用不用轉軀幹也能划船的重量。
在一次訓練中的安排
在背部訓練中作為單側划船，兩側使用相同設定。
使用不用轉軀幹也能划船的重量。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
相關工具
常見問題
應該握槓的哪裡？
槓一端牢固接在地雷管，側身站在裝槓片的套筒旁。從髖部向前折，空出的手或前臂靠大腿，掌心朝下握套筒。
拉動時應該轉軀幹嗎？
不應該。手肘向後移，不將胸口轉朝天花板。使用不用轉軀幹也能划船的重量。