腿彎舉（坐姿）
什麼是腿彎舉（坐姿）？
腿彎舉（坐姿）是在髖部保持彎曲、大腿固定的情況下，讓膝蓋對抗機械阻力彎曲的動作。它直接訓練腿後肌群，坐姿版本有自己可重複的設定與訓練紀錄。
如何做腿彎舉（坐姿）？
準備姿勢
- 調整椅背，讓膝蓋對齊機械轉軸，再將滾墊放在腳跟正上方。
- 坐好，背部靠住墊子，將大腿固定墊扣在膝蓋上方，握住把手。
動作執行
- 從雙腿接近伸直開始，不要用力鎖死膝蓋。
- 彎曲膝蓋，將滾墊向下、向後拉，在髖部與大腿仍貼住墊子的範圍內，盡可能彎曲。
- 慢慢將滾墊移回，直到腿後肌群拉長，再重複動作，不要讓配重片重重撞回。
常見錯誤
膝蓋未對齊機械轉軸
開始一組前先調整座椅，讓機械槓桿與膝蓋繞著相同位置轉動，避免把關節拉著跨過靠墊。
髖部離開座椅
如果必須讓大腿離開座椅才能完成彎曲，應減輕重量或縮小幅度。
回程直接放掉重量
受控的回程能保持設定穩定，讓每次動作都能互相比較。
在一次訓練中的安排
可安排在下半身複合動作之後直接訓練腿後肌群，或作為該次訓練主要的屈膝動作。
記錄座椅與滾墊設定，讓不同次訓練的動作範圍保持可比較。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
坐姿機械透過對屈膝施加阻力來訓練腿後肌群，髖部保持彎曲。
動作變化
- 腿彎舉（坐姿單腿） — 使用同一台機械，一次訓練一側。
文章
常見問題
腿彎舉（坐姿）訓練哪些肌肉？
主要訓練腿後肌群，讓它們對抗機械阻力彎曲膝蓋。
滾墊應該放在哪裡？
放在小腿後側低處、腳跟正上方，不要讓它壓到阿基里斯腱。
膝蓋應該完全伸直嗎？
回到接近伸直的位置，讓腿後肌群拉長，但不要用力鎖死膝蓋，也不要失去與靠墊的接觸。
坐姿腿彎舉和俯臥腿彎舉一樣嗎？
兩者都訓練屈膝，但坐姿版本保持髖部彎曲，俯臥版本則較接近髖部伸展。許多訓練者會將這2種機械分開記錄。