雙槓撐體（負重）
什麼是雙槓撐體（負重）？
雙槓撐體（負重）是在雙槓撐體中加入額外阻力，通常用負重腰帶懸掛槓片。從手臂伸直開始，受控下降，再推回頂端。胸部、肱三頭肌與三角肌前束仍是主要動作肌；增加重量只是讓每次更難。
如何做雙槓撐體（負重）？
準備姿勢
- 將槓片固定在負重腰帶，檢查鏈條，先進入雙槓之間，再讓負荷自由垂下。
- 以伸直手臂支撐身體，肩膀穩定，再彎曲膝蓋，讓槓片不碰地面或器材框架。
動作執行
- 透過屈肘受控下降，讓上臂移到軀幹後方。
- 上臂約與地面平行時停下；肩膀不舒服就更早停下。
- 往下推雙槓，回到手臂伸直，不讓槓片擺盪、不踢腿。
常見錯誤
自身體重撐體還無法控制就加重
使用能保持與未加重時相同深度、肩膀位置與手肘伸直終點的負荷。
讓槓片擺盪
暫停到負荷停穩，雙腿保持不動，避免動量將軀幹拉離位置。
直接掉到底端
控制下降，在肩膀能接受的深度停下，不從最低點反彈。
在一次訓練中的安排
放在主要推動之後，或作為上半身訓練的主要重負荷雙槓撐體。
只有槓片不晃動、每次都保持相同受控深度與手肘伸直終點時，才增加負荷。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
加重改變難度，不改變關節動作。胸部、肱三頭肌與三角肌前束將身體推起，胸小肌與斜方肌下束協助控制肩胛骨。
動作變化
- 雙槓撐體（負重背心） — 增加的負荷分布在軀幹周圍，不是懸掛在腰帶上。
- 雙槓撐體（夾啞鈴負重） — 沒有負重腰帶時，在雙腳之間夾啞鈴。
相關工具
常見問題
雙槓撐體（負重）會用到哪些肌肉？
胸部、肱三頭肌與三角肌前束是主要動作肌。胸小肌與斜方肌下束協助控制肩胛骨。
什麼時候應為雙槓撐體加重？
當你能以穩定肩膀位置、受控深度，完成目標自身體重次數，且每次完整回到手臂伸直時，就可以加重。
如何裝上重量？
通常使用負重腰帶。鏈條穿過槓片，扣好腰帶，開始前確認槓片能自由垂下。
應前傾嗎？
前傾通常讓胸部承擔更多工作，較直立軀幹與較靠近的手肘則側重肱三頭肌。使用能舒服控制的版本。