المتوازي للترايسبس
ما تمرين المتوازي للترايسبس؟
المتوازي للترايسبس هو تمرين متوازي على قضيبين يؤدى والجذع منتصب والمرفقان يتحركان إلى الخلف قرب الجذع. تمد الترايسبس المرفقين لرفع الجسم، ويساعدها الصدر ومقدمة الكتفين.
كيف تؤدي المتوازي للترايسبس؟
وضعية البدء
- أمسك القضيبين المتوازيين عند عرض الكتفين تقريبا، واسند جسمك بذراعين مستقيمتين والكتفان فوق اليدين.
- أبق الجذع منتصبا في معظمه، واثن الركبتين عند الحاجة وثبت الجذع قبل النزول.
طريقة الأداء
- اثن المرفقين إلى الخلف قرب جانبيك، وانخفض بتحكم مع إبقاء الكتفين بعيدين عن الأذنين.
- توقف عند أعمق وضع تتحمله كتفاك من دون أن تتدحرجا إلى الأمام أو تفقد التحكم.
- اضغط القضيبين إلى أسفل لتعود إلى ذراعين مستقيمتين من دون تأرجح الساقين.
أخطاء شائعة
تحويله إلى متوازي للصدر
يغير الميل الكبير إلى الأمام واتساع المرفقين التركيز. حافظ على جذع أكثر انتصابا في النسخة المشروحة هنا.
الهبوط إلى ما بعد عمق يمكنك التحكم فيه
توقف حيث يبقى الكتفان مرتاحين ويستطيع أعلى الذراعين عكس الاتجاه من دون ارتداد.
الركل أثناء الضغط
ثبت الساقين والجذع، أو استخدم المساعدة حتى تؤدي الذراعان التكرار.
موضعه في الحصة التدريبية
استخدمه تمرين ضغط بوزن الجسم، أو تدريبا يركز على الترايسبس بعد تمارين الضغط الأثقل.
استخدم المساعدة قبل اختصار المدى أو الركل، ولا تضف حملا خارجيا إلا بعد إتقان مجموعات مضبوطة بوزن الجسم.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
تركز النسخة ذات الجذع المنتصب والمرفقين القريبين على مد المرفقين بالترايسبس، بينما يساعد الصدر ومقدمة الكتفين في الضغط.
أشكال التمرين
- المتوازي بوزن إضافييعلق الحمل في حزام المتوازي أو يمسك بين القدمين عندما لا تعود مجموعات وزن الجسم صعبة.
الأسئلة الشائعة
ما العضلات التي يدربها المتوازي للترايسبس؟
يدرب الترايسبس أساسا، ويساعد الصدر والدالية الأمامية في الضغط.
ما الذي يجعل المتوازي تمرينا للترايسبس؟
يبقى الجذع أكثر انتصابا ويتحرك المرفقان إلى الخلف قرب الجانبين، بدلا من اتساعهما مع ميل كبير إلى الأمام.
إلى أي عمق ينبغي أن أنزل في المتوازي؟
انخفض فقط بقدر ما تبقى الكتفان مرتاحتين والحركة مضبوطة. يحدد وضع مفاصلك العمق، لا علامة ثابتة على القضيبين تصلح للجميع.
كيف أجعل المتوازي للترايسبس أسهل؟
استخدم جهاز المتوازي المساعد أو شريط مقاومة، مع الحفاظ على الجذع المنتصب ومسار المرفقين نفسه.