Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на Арнолд пресата

Обикновената раменна преса с дъмбели от седеж запазва избутването на свободни тежести над глава с по-малко завъртане на ръцете. Раменната преса на машина и пресата с щанга от стоеж предлагат други варианти на оборудването.

При първоначалното упражнение от седеж с опора на облегалка завърташ дланите навън от начално положение пред раменете. Тези варианти променят завъртането, траекторията на ръцете или опората за торса; не пренасяй директно тежестта от Арнолд пресата.

Анатомична илюстрация на Арнолд преса от седеж: от длани към тялото пред раменете до дъмбели над главата, с подчертани раменни мускули и трицепси.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация в два кадъра на раменна преса с дъмбели от седеж. Мускулеста фигура седи на пейка с изправена облегалка, със стъпала плътно на пода, и държи дъмбел във всяка ръка с длани напред. В левия кадър дъмбелите са на височината на раменете, с лакти свити и насочени встрани. В десния кадър ръцете са изпънати нагоре, а дъмбелите почти се допират над главата. Раменете и гърдите са оцветени в червено и в двата кадъра; в кадъра с ръце над главата оцветяването продължава и надолу по мишниците. Краката, торсът и пейката са оставени сиви.

    Подобно движение

    Раменна преса с дъмбели

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Регулируема пейка с настройки за наклонена и вертикална облегалка

    Защо е подходящо
    Запазва избутването на свободни тежести над глава от седеж с опора за гърба.
    Какво се променя
    В ръководството се използва пейка с вертикална облегалка и се започва близо до височината на ушите с длани напред. Не копира началото с длани към тялото и завъртането навън при Арнолд пресата.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на раменна преса на машина от седеж, показана в долната позиция и с ръце над главата. Оцветени са раменете и трицепсите.

    Подобно движение

    Раменна преса на машина

    Необходимо оборудване: Машина за раменна преса

    Защо е подходящо
    Запазва избутването над глава от седеж с опора за гърба.
    Какво се променя
    Направляваните ръкохватки заменят отделните дъмбели и траекторията им със завъртане. Настрой седалката така, че ръкохватките да започват около височината на раменете, след което избери отделна тежест за машината.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на раменна преса с щанга от стоеж, с две позиции една до друга. Вляво фигурата стои изправена със стъпала приблизително на ширината на таза и държи натоварена щанга пред раменете, с лакти под лоста и вертикални предмишници. Вдясно същата фигура е изтласкала щангата до изпънати ръце над и малко зад главата. Щангата се вдига от предната страна на раменете, а не се сваля от стойка, и фигурата стои права, а не седи. И в двете позиции раменните мускули са оцветени в червено по предната и страничната част на всяко рамо. В позицията над главата оцветяването продължава по задната страна на мишниците върху трицепсите. Останалата част от тялото е изобразена в сиво.

    Подобно движение

    Раменна преса с лост, от стоеж

    Необходимо оборудване: Щанга и дискове + Стойка за клек с предпазни опори

    Защо е подходящо
    Запазва многоставното избутване над глава със свободна тежест.
    Какво се променя
    В ръководството упражнението е от стоеж с лост отпред, който изваждаш от стойка. Двете ръце остават на един лост без завъртането при Арнолд пресата и няма облегалка; стегни торса, без да приклякваш.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения