Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на разтварянето за задно рамо на скрипец

Разтварянето с дъмбели с опора за гърдите и обратната пек-дек машина запазват широкото движение на ръцете за задната част на раменете. Придърпването към лицето е по-общ вариант на скрипец със сгъване в лактите и завъртане на предмишниците.

При първоначалното упражнение задържаш наклон от тазобедрените стави между кръстосани долни скрипци. Опората за гърдите премахва нуждата да задържаш този наклон; придърпването към лицето добавя движения, които липсват при разтваряне с почти непроменен ъгъл в лактите.

Анатомична илюстрация на разтваряне на ръцете на скрипец от наклон напред, преди и след разтварянето на ръкохватките встрани, с оцветена задна част на раменете.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на мъж, който лежи с гърди върху наклонена пейка и повдига дъмбели встрани, с оцветена задна част на раменете.

    Подобно движение

    Задно-латерално повдигане на дъмбели на наклонена пейка

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Регулируема пейка с настройки за наклонена и вертикална облегалка

    Защо е подходящо
    Запазва широкото разтваряне на ръцете с леко и непроменено сгъване в лактите.
    Какво се променя
    Легни с гърди върху пейка с малък наклон и повдигай два дъмбела. Опората за гърдите заменя наклона без опора, а гравитацията заменя кръстосаните долни скрипци.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация отзад на мъж, който разтваря ръкохватките на обратна пек-дек машина, с оцветени задна част на раменете и горна част на гърба.

    Подобно движение

    Обратна пек-дек машина

    Необходимо оборудване: Машина за разтваряне на ръцете назад с опора за гърдите и ръкохватки

    Защо е подходящо
    Запазва разтварянето на двете мишници встрани и назад по широка дъга.
    Какво се променя
    Седни с лице към подложката за гърдите и използвай ръкохватките на машината. Направляваните лостове и опората за гърдите заменят долните скрипци и наклона от стоеж; настрой седалката, преди да избереш тежест.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на придърпване на въже към лицето от стоеж преди и след дърпането, с оцветени задни части на раменете и горна част на гърба.

    Различно движение

    Придърпване на горен скрипец към лицето

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен горе + Въже за скрипец

    Защо е подходящо
    Предлага придърпване на скрипец като по-общ вариант за задната част на раменете.
    Какво се променя
    Застани с изправен торс и придърпай въже от горен скрипец към челото, като раздалечаваш краищата, докато предмишниците застанат вертикално. Сгъването в лактите и завъртането заменят дъгата при разтваряне с непроменен ъгъл в лактите.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения