Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на „Придърпване на горен скрипец към лицето“

Придърпването към лицето от седеж запазва дърпането на въжето към лицето и завъртането, като използваш пейка. Разтварянията за задната част на раменете с дъмбели, на скрипец и на обратна пек-дек машина са по-общи варианти за тази област.

Избери варианта от седеж, когато дърпането на въжето и завършването с външно завъртане са важни. Разтварянията запазват работата за задната част на раменете с широко разтворени ръце, но не възпроизвеждат това завъртане.

Анатомична илюстрация на придърпване на въже към лицето от стоеж преди и след дърпането, с оцветени задни части на раменете и горна част на гърба.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Два изгледа показват придърпване на скрипец от седеж на височината на лицето: краищата на въжето са изпънати напред, а после разделени отстрани на лицето.

    Подобно движение

    Придърпване на скрипец към лицето от седеж

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец на височината на лицето от седеж + Въже за скрипец + Хоризонтална пейка

    Защо е подходящо
    Запазва дърпането на въже към лицето с разтваряне на лактите и завъртане на предмишниците нагоре.
    Какво се променя
    Седни изправено на пейка и нагласи скрипеца приблизително на височината на лицето от седеж. Дръж стъпалата опрени и не се накланяй назад; началната позиция от седеж се различава от придърпването към лицето от стоеж.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж, който лежи с гърди върху наклонена пейка и повдига дъмбели встрани, с оцветена задна част на раменете.

    Различно движение

    Задно-латерално повдигане на дъмбели на наклонена пейка

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Регулируема пейка с настройки за наклонена и вертикална облегалка

    Защо е подходящо
    Може да послужи за по-обща работа за задната част на раменете с опора за гърдите и широко разтваряне на ръцете.
    Какво се променя
    В описания вариант лежиш по гърди на наклонена пейка. Запази лекото сгъване в лактите непроменено; няма дърпане на въже към лицето или целенасочено завършване с външно завъртане.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на разтваряне на ръцете на скрипец от наклон напред, преди и след разтварянето на ръкохватките встрани, с оцветена задна част на раменете.

    Различно движение

    Наведи се от тазобедрените стави и разтваряй ръцете встрани с кръстосани долни скрипци, като държиш срещуположната ръкохватка във всяка ръка и запазваш леката сгъвка в лактите.

    Необходимо оборудване: Два регулируеми скрипеца, поставени долу + Две единични ръкохватки за скрипец

    Защо е подходящо
    Предлага работа за задната част на раменете с широко разтваряне на ръцете срещу съпротивление от скрипец.
    Какво се променя
    Описаният вариант използва кръстосани долни скрипци, докато задържаш навеждане от тазобедрените стави. Нужни са и двата скрипеца и ръкохватките; дъгата на ръцете не възпроизвежда завъртането при придърпване към лицето.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация отзад на мъж, който разтваря ръкохватките на обратна пек-дек машина, с оцветени задна част на раменете и горна част на гърба.

    Различно движение

    Обратна пек-дек машина

    Необходимо оборудване: Машина за разтваряне на ръцете назад с опора за гърдите и ръкохватки

    Защо е подходящо
    Предлага работа за задната част на раменете на машина с опора и широко разтваряне на ръцете.
    Какво се променя
    Сядаш с лице към подложка за гърдите и разтваряш ръкохватките с почти непроменен ъгъл в лактите. Разтварянето по направлявана траектория променя и действието на ръцете, и завъртането спрямо дърпането на въже към челото.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения