Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на сгъването с крив лост (EZ)

Правият лост, дъмбелите или долният скрипец предлагат други варианти на сгъване от стоеж с длани нагоре. Всеки променя хвата или начина, по който ръцете си разпределят тежестта.

При първоначалното упражнение хващаш наклонените участъци на EZ лоста с подхват и държиш мишниците до торса. Правият хват, отделните дъмбели или съпротивлението на скрипеца променят изпълнението; започни да записваш тежестите за този вариант отделно.

Анатомична илюстрация на сгъване с крив лост от стоеж, показано с изпънати и свити лакти, с оцветена предна част на мишниците.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на сгъване с щанга от стоеж в два кадъра на бял фон. Вляво мъж стои изправен и държи права щанга с дискове в двата края, длани напред и ръце изпънати надолу, така че лостът опира в предната част на бедрата. Вдясно същият мъж е в горната позиция, с лакти свити и прибрани до ребрата, а лостът е на височината на горната част на гърдите и раменете. И в двата кадъра предната част на всяка мишница от рамото до лакътя е оцветена в червено; предмишниците не са оцветени.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване с щанга

    Необходимо оборудване: Щанга и дискове

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с двете ръце с подхват от стоеж.
    Какво се променя
    Правият лост заменя наклонения хват. Използвай хват, който контролираш с неподвижни китки и мишници; не приемай, че тежестта от EZ лоста се пренася директно.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж в два кадъра един до друг. Вляво мъжът стои изправен с по един дъмбел отстрани на тялото, изпънати ръце и длани напред. Вдясно двата лакътя са свити и двата дъмбела са повдигнати до височината на раменете с длани нагоре. И в двата кадъра предната част на всяка мишница е оцветена в червено; предмишниците и останалото тяло са сиви.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване с дъмбели

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с длани нагоре от стоеж.
    Какво се променя
    В ръководството към тази алтернатива сгъваш двете ръце с дъмбели заедно, с мишници до ребрата. Отделните тежести заменят общия лост и наклонените му положения за ръцете.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на жена, която изпълнява бицепсово сгъване на скрипец от стоеж с извит лост; предната част на мишниците е оцветена.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване на долен скрипец

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Къс лост за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването с двете ръце с подхват от стоеж.
    Какво се променя
    Къс лост за скрипец и долен скрипец заменят свободния EZ лост. Застани с лице към скрипеца и дръж мишниците неподвижни; блокът с тежести не дава пряко съответствие на свободната тежест.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения