Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на бицепсовото сгъване с щанга

Крив лост (EZ), дъмбели, долен скрипец или тренировъчен ластик могат да запазят сгъването в лактите от стоеж в тренировката ти, когато няма прав лост.

Избери хват и съпротивление, които контролираш с мишници до торса. Независимите ръце и редуващите се повторения променят изпълнението на серията; тежестите не са взаимозаменяеми.

Анатомична илюстрация на сгъване с щанга от стоеж в два кадъра на бял фон. Вляво мъж стои изправен и държи права щанга с дискове в двата края, длани напред и ръце изпънати надолу, така че лостът опира в предната част на бедрата. Вдясно същият мъж е в горната позиция, с лакти свити и прибрани до ребрата, а лостът е на височината на горната част на гърдите и раменете. И в двата кадъра предната част на всяка мишница от рамото до лакътя е оцветена в червено; предмишниците не са оцветени.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на сгъване с крив лост от стоеж, показано с изпънати и свити лакти, с оцветена предна част на мишниците.

    Подобно движение

    Сгъване с крив лост

    Необходимо оборудване: Крив лост и дискове

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването с двете ръце от стоеж, като двете длани са на един лост.
    Какво се променя
    Наклоненият хват променя положението на китките спрямо правия лост. Дръж мишниците до торса и избери нова тежест за този лост.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж в два кадъра един до друг. Вляво мъжът стои изправен с по един дъмбел отстрани на тялото, изпънати ръце и длани напред. Вдясно двата лакътя са свити и двата дъмбела са повдигнати до височината на раменете с длани нагоре. И в двата кадъра предната част на всяка мишница е оцветена в червено; предмишниците и останалото тяло са сиви.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване с дъмбели

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите, като позволява всяка ръка да се движи независимо.
    Какво се променя
    Две отделни тежести заменят фиксирания хват на лоста. Следвай сгъването с длани нагоре от ръководството и записвай тежестта на дъмбелите отделно от тежестта на щангата.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на жена, която изпълнява бицепсово сгъване на скрипец от стоеж с извит лост; предната част на мишниците е оцветена.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване на долен скрипец

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Къс лост за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването с длани нагоре от стоеж с двете ръце върху лост за скрипец.
    Какво се променя
    Скрипецът дърпа към долната макара, вместо право надолу. Застани така, че кабелът да не опира в краката ти; стойността на блока не се преобразува в тежест на щанга.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Мъжки анатомичен модел сгъва последователно ръцете с ластик, застъпен под двете стъпала. Мускулите, които сгъват лактите, са оцветени в червено.

    Подобно движение

    Застъпи средата на ластик с двете стъпала и сгъвай последователно ръцете с по една ръкохватка, с длани напред и мишници до тялото.

    Необходимо оборудване: Тренировъчен ластик + Две съвместими ръкохватки за тренировъчен ластик

    Защо е подходящо
    Предлага сгъване в лактите с ластик, застъпен под стъпалата.
    Какво се променя
    В ръководството към този вариант ръцете се редуват с по една ръкохватка във всяка ръка. Опъването на ластика се променя с разтягането; отчитай работата за всяка страна и провери дали ластикът е надеждно застъпен под стъпалата ти.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения