Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на бицепсовото сгъване с дъмбели

Сгъването с щанга, крив лост (EZ), долен скрипец или ластик предлага други начини да натовариш сгъването в лактите. Преди да избереш, сравни хвата, общата тежест за двете ръце и съпротивлението.

Тези варианти запазват сгъването с мишници до торса. Различават се по това колко независимо се движат ръцете и откъде идва съпротивлението.

Анатомична илюстрация на бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж в два кадъра един до друг. Вляво мъжът стои изправен с по един дъмбел отстрани на тялото, изпънати ръце и длани напред. Вдясно двата лакътя са свити и двата дъмбела са повдигнати до височината на раменете с длани нагоре. И в двата кадъра предната част на всяка мишница е оцветена в червено; предмишниците и останалото тяло са сиви.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на сгъване с щанга от стоеж в два кадъра на бял фон. Вляво мъж стои изправен и държи права щанга с дискове в двата края, длани напред и ръце изпънати надолу, така че лостът опира в предната част на бедрата. Вдясно същият мъж е в горната позиция, с лакти свити и прибрани до ребрата, а лостът е на височината на горната част на гърдите и раменете. И в двата кадъра предната част на всяка мишница от рамото до лакътя е оцветена в червено; предмишниците не са оцветени.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване с щанга

    Необходимо оборудване: Щанга и дискове

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с подхват от стоеж.
    Какво се променя
    Двете ръце държат общ прав лост, вместо да контролират отделни тежести. Разстоянието между ръцете и положението на китките се регулират по-ограничено, а тежестта на щангата не е сборът от тежестите на дъмбелите.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на сгъване с крив лост от стоеж, показано с изпънати и свити лакти, с оцветена предна част на мишниците.

    Подобно движение

    Сгъване с крив лост

    Необходимо оборудване: Крив лост и дискове

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите от стоеж с крив лост, държан с двете ръце.
    Какво се променя
    Наклоненият хват променя положението на ръцете и двете ръце поемат обща тежест. Избери удобен участък на лоста и нова работна тежест.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на жена, която изпълнява бицепсово сгъване на скрипец от стоеж с извит лост; предната част на мишниците е оцветена.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване на долен скрипец

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Къс лост за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването с длани нагоре от стоеж с лост на долен скрипец.
    Какво се променя
    Скрипецът дърпа към точката на закрепване и двете ръце държат общия накрайник. Посоката на придърпване и блокът с тежести променят съпротивлението спрямо двете свободни тежести.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Мъжки анатомичен модел сгъва последователно ръцете с ластик, застъпен под двете стъпала. Мускулите, които сгъват лактите, са оцветени в червено.

    Подобно движение

    Застъпи средата на ластик с двете стъпала и сгъвай последователно ръцете с по една ръкохватка, с длани напред и мишници до тялото.

    Необходимо оборудване: Тренировъчен ластик + Две съвместими ръкохватки за тренировъчен ластик

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с длани нагоре с ластик, застъпен под стъпалата.
    Какво се променя
    В ръководството ръцете се редуват с тръбен ластик с ръкохватки. Опъването се променя с разтягането и разстоянието между стъпалата, затова стойностите на дъмбелите не определят настройка за ластика.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения