Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на избутването от полулег на машина

Избутването с дъмбели или щанга от полулег запазва избутването с опора под наклон. Машина за хоризонтално избутване от гърди е по-общ вариант, когато няма оборудване за избутване под наклон.

Първоначалното упражнение направлява ръкохватките, докато гърбът е опрян на наклонена назад подложка. Свободните тежести променят свободата на движение на ръцете и изваждането на тежестта от стойката; машината за хоризонтално избутване променя ъгъла на избутване.

Анатомична илюстрация на мъж, който избутва под наклон на машина за гърди с лостове. Гърдите, предната част на раменете и трицепсите са оцветени.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на мъж, който избутва два дъмбела от лег на пейка с наклон приблизително четиридесет и пет градуса, показан два пъти един до друг на бял фон. В левия кадър ръцете са изпънати нагоре, а двата дъмбела почти се допират. В десния кадър той е в долната позиция на повторението, с дъмбели на нивото на гърдите и лакти встрани от торса, с длани напред. Мускулите на гърдите и предната част на рамото са оцветени в червено и в двата кадъра, най-силно в горната част на гърдите от ключицата навън към рамото; останалото тяло е нарисувано в бяло. Задната част на мишницата не е подчертана. Показаните наклон на пейката, позиция на лактите и хват с длани напред са една от няколко възможности, а не задължителният начин за изпълнение.

    Подобно движение

    Избутване на дъмбели от полулег

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Регулируема пейка с настройки за наклонена и вертикална облегалка

    Защо е подходящо
    Запазва избутването под наклон с опора на пейка.
    Какво се променя
    Две свободни тежести заменят направляваните лостове. Използвай наклона от около 30 градуса и положението на лактите от писмените указания; илюстрацията показва по-стръмна пейка и по-разтворени мишници.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на изтласкване на щанга от полулег в два кадъра един до друг. Трениращият лежи на пейка с наклон приблизително от 30 до 45 градуса, разположена в стойка за клек, след като е взел щангата от куките. В левия кадър лостът е при горната част на гърдите, с лакти свити и прибрани към тялото, а ивица от горната част на гърдите под ключицата е подчертана. В десния кадър ръцете са изпънати нагоре и вместо това е подчертана задната част на двете мишници.

    Подобно движение

    Изтласкване на щанга от полулег

    Необходимо оборудване: Щанга и дискове + Регулируема пейка с настройки за наклонена и вертикална облегалка + Стойка за клек с предпазни опори

    Защо е подходящо
    Запазва многоставното избутване под наклон с опора за тялото.
    Какво се променя
    Свободната щанга свързва двете ръце, но трябва да я извадиш от стойката и да я върнеш на нея. Използвай подходящи предпазни опори на стойката и наклона на пейката от ръководството; избери нова тежест за щангата.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на избутване на машина за гръдни мускули от седеж в позициите със свити и изпънати ръце, с подчертани гърди, предни части на раменете и трицепси.

    Различно движение

    Избутване на машина за гръдни мускули

    Необходимо оборудване: Машина за избутване от гърди

    Защо е подходящо
    Предлага направлявано избутване за гърди с опора за гърба.
    Какво се променя
    Машината от ръководството избутва напред от средата на гърдите, вместо по наклонена траектория. Това е по-обща замяна с избутване, когато ъгълът може да се промени.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения