RepCount App IconRepCount

Alternativer til omvendt roning

Ring row bevarer trækket med kropsvægt og støtte fra fødderne. Bryststøttet roning med håndvægte, siddende kabelroning og barbell row bevarer vandret træk, men ændrer, hvad der bevæger sig, og hvordan overkroppen støttes.

Den oprindelige guide bruger en låst, lav stang i en Smith-maskine, strakte ben og hælene på gulvet. Kropsvægt alene giver dig hverken en sikker stang eller et sikkert fæste til slynger. Vælg en erstatning efter det udstyr, du faktisk har, og registrer vinkel, støtte og belastning separat.

Anatomisk illustration af omvendt roning med strakte ben under en lav, fast stang, vist i hængende position og med brystet trukket op til stangen, mens øvre ryg og arme er fremhævet.
Hvilket udstyr kan du bruge?

Vælg alt, du har. Nogle øvelser kræver to ting, som håndvægte og en flad bænk. Vælg gulvplads for muligheder uden udstyr.

Dine alternativer

Vælg dit udstyr ovenfor for at se alternativer.

Sammenlign alle alternativer

Disse muligheder kræver forskelligt udstyr. Brug søgningen ovenfor til kun at vise opstillinger, du har udstyr til.

  • Lignende bevægelse

    Ring row

    Du skal bruge: Et par gymnastikringe med justerbare stropper + Sikkert fæste til slynger

    Hvorfor det passer
    Bevarer vandret træk med kropsvægt, fødderne på gulvet og kroppen i én lige linje.
    Hvad der ændrer sig
    Brug to ringe med justerbare stropper i et fæste, der er beregnet til belastningen ved træning i slynger. Ringene bevæger og drejer sig uafhængigt af hinanden, modsat en fast stang. Hold ringhøjde og fodstilling ens; stanghøjde eller ekstra vægt kan ikke omregnes direkte. Den tilknyttede guide har endnu ingen øvelsesillustration.
    Se øvelsesguiden
  • Anatomisk tegning af en mand, der ror to håndvægte liggende med brystet mod en skrå bænk, med øvre og midterste ryg markeret.

    Lignende bevægelse

    Bryststøttet roning

    Du skal bruge: Håndvægte + Justerbar bænk med skrå og lodret indstilling

    Hvorfor det passer
    Bevarer vandret roning med bryststøtte i stedet for at løfte kroppen mod en stang.
    Hvad der ændrer sig
    Lig med brystet nedad på en skrå bænk med plads til, at begge håndvægte kan hænge frit. Overkroppen bliver på puden, mens vægtene bevæger sig; du skal ikke længere holde kroppen strakt som i omvendt roning. Hold bænkens vinkel ens, og vælg nye håndvægte.
    Se øvelsesguiden
  • Anatomisk sideillustration af siddende kabelroning i to billeder. En figur sidder på en flad bænk med fødderne støttet og holder en kort lige stang med smalt overhåndsgreb. Til venstre er arme og skuldre strakt frem; til højre er stangen trukket til maven, albuerne bag ribbenene og skulderbladene samlet. Bagskulder samt øvre, midterste og ydre ryg er markeret med rødt.

    Lignende bevægelse

    Siddende kabelroning

    Du skal bruge: Kabelstation til roning med lavt trækpunkt, sæde, fodplade og håndtag

    Hvorfor det passer
    Bevarer vandret træk med siddende kabelroning, når der ikke er en lav, fast stang.
    Hvad der ændrer sig
    Brug en station til lav kabelroning med sæde, fodplade og rohåndtag. Hold overkroppen oprejst, mens du trækker håndtaget mod maven. Vægtstakken bevæger sig i stedet for kroppen, så registrer maskine og belastning separat fra roning med kropsvægt.
    Se øvelsesguiden
  • To billeder af en anatomisk illustration af en barbell row, ved siden af hinanden på hvid baggrund. En mandlig figur uden hud over ryggen er foldet ved hofterne med bøjede knæ og overkroppen foldet til cirka 45 grader, og holder en vægtstang med overhåndsgreb i skulderbredde; stangen bærer én stor skive i hver side, mærket 45. På billedet til venstre hænger armene lige ned, og stangen er i cirka knæhøjde. På billedet til højre er stangen trukket op til de nederste ribben, og albuerne er trukket bagud forbi brystkassen. På begge billeder er de fremhævede muskler skraveret røde over hele den øvre og midterste ryg — trapezius, rhomboideus mellem skulderbladene, den bageste del af skulderen og den øvre del af latissimus dorsi — mens armene, benene og lænden er holdt neutrale.

    Lignende bevægelse

    Barbell row

    Du skal bruge: Vægtstang og vægtskiver

    Hvorfor det passer
    Bevarer vandret træk med begge arme og en fri vægtstang uden en lav, fast stang eller et fæste til slynger.
    Hvad der ændrer sig
    Hold overkroppen foroverbøjet fra hofterne, mens du ror stangen mod maven. Overkroppen skal nu holde den foroverbøjede stilling i stedet for at bevæge sig som én lige linje mod en fast stang. Vælg en vægtstangsbelastning, du kan styre, uafhængigt af sværhedsgraden i omvendt roning.
    Se øvelsesguiden
Se guiden til den oprindelige øvelse

Sådan vælger vi alternativer

Alternativerne er udvalgt efter bevægelsen og øvelsens rolle i et træningspas. Samme muskelgruppe er ikke nok. Læs, hvad der ændrer sig, før du vælger: støtte, bevægelsesudslag, balance og modstand kan være forskellige. Vil du blive bedre til et bestemt løft, kan alternativer ikke erstatte øvelse i selve løftet.

Flere øvelsesalternativer

Se alle øvelsesalternativer