T-bar-row med bryststøtte
Kaldes også Bryststøttet T-bar-row, Liggende T-bar-row.
Hvad er en T-bar-row med bryststøtte?
T-bar-row med bryststøtte bruger en romaskine med vægtskiver og en pude under brystet. Med overkroppen hvilende på puden trækker du håndtagene mod ribbenene og sænker maskinarmen uden at rejse dig mellem gentagelserne.
Hvordan laver du en T-bar-row med bryststøtte?
Udgangsstilling
- Læg vægt på stationen og juster brystpuden eller fodplatformen, så brystet er støttet, og håndtagene er inden for rækkevidde.
- Placer fødderne stabilt på platformene, læn dig mod puden og tag de vandrette håndtag med håndfladerne nedad.
Udførelse
- Løft maskinarmen fri af hvilestøtten, hvis der er en, og start med strakte arme.
- Træk håndtagene mod ribbenene, mens brystet bliver mod puden.
- Sænk, til armene igen er strakte, med kontrol over maskinarmen.
- Sænk maskinarmen ned på støtten efter sidste gentagelse, før du slipper håndtagene.
Almindelige fejl
Trække brystet væk fra puden
Du mister støtten og bruger overkroppens bevægelse til at afslutte gentagelsen. Stop trækket, mens brystet stadig har kontakt.
Indstille puden, så håndtagene ikke kan bevæge sig
Håndtagene rammer puden eller kroppen, før du kan fuldføre en behagelig robevægelse. Juster stationen, før du lægger tung vægt på.
Slippe maskinarmen i bunden
Vægtene kan ramme stellet hårdt. Kontroller returen og sæt først maskinarmen ned, når sættet er slut.
Hvor den passer ind i træningen
Brug øvelsen som et vandret træk i din ryg- eller overkropstræning.
Hold station, pudeindstilling og håndtag ens, når du sammenligner sæt. Log skivebelastningen separat fra vægten på andre romaskiner.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Rygmuskler og assisterende armmuskler er angivet uden rangering af aktivering.
Varianter
- Bryststøttet roningBruger to separate håndvægte på en skrå bænk i stedet for en skivebelastet maskinarm.
Relaterede værktøjer
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner T-bar-row med bryststøtte?
Øvelsen træner lats, midterste og nederste trapezius og rhomboideerne, med hjælp fra bageste deltamuskler og biceps.
Er det samme øvelse som T-bar-row uden brystpude?
Guiden bruger en særlig station, der støtter brystet gennem hele sættet. T-bar-row uden støtte kræver, at du holder overkroppen foroverbøjet.
Hvilke håndtag skal jeg bruge?
Instruktionerne og illustrationen bruger vandrette håndtag med håndfladerne nedad. Nogle stationer har også håndtag med håndfladerne mod hinanden. Vælg grebet til den planlagte træning, og behold valget, når du logger øvelsen.
Skal jeg løfte brystet for at afslutte trækket?
Hold kontakt med puden og stop, hvor du kan blive støttet. Brug mindre vægt, hvis du kun kan afslutte ved at løfte overkroppen.
Kan jeg bruge samme vægt som på en anden romaskine?
Behandl hver station som en særskilt opsætning. Start med en håndterbar belastning og log maskine og håndtag i stedet for direkte at overføre tallet fra en anden romaskine.