Curl med EZ-stang

Name: Curl med EZ-stang
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.61S
Description: Curl med EZ-stang er en stående curl med begge arme og en bøjet stang. Hold om et behageligt par vinkler med underhåndsgreb, lad overarmene blive ved kroppen, og bøj albuerne for at træne biceps og de øvrige albuebøjere.

Kaldes også EZ curl, curl med EZ-stang.

Hvad er curl med EZ-stang?

Curl med EZ-stang er en stående curl med begge arme og en bøjet stang. Hold om et behageligt par vinkler med underhåndsgreb, lad overarmene blive ved kroppen, og bøj albuerne for at træne biceps og de øvrige albuebøjere.

Anatomisk illustration af stående curl med EZ-stang, med strakte og bøjede albuer og forsiden af overarmene fremhævet.

Hvordan laver man curl med EZ-stang?

Udgangsstilling

Stå højt med fødderne omtrent i hoftebredde, og hold EZ-stangen i et behageligt par bøjede greb med underhåndsgreb.
Lad armene hænge, hold håndleddene i linje med stangens vinkler, og spænd kroppen, så du starter stille.

Udførelse

Curl stangen op ved at bøje albuerne, mens overarmene bliver ved kroppen.
Stop, før albuerne går frem, eller håndleddene bøjes for at få stangen højere op.
Sænk stangen roligt til næsten strakte albuer, og gentag uden at hoppe i bundpositionen.

Almindelige fejl

Du tvinger et greb, der vrider håndleddene
Stangen har flere bøjede greb. Vælg det par, hvor begge håndled kan være lige, i stedet for at kopiere én bestemt bredde.
Du læner dig tilbage for at løfte
Kroppen sætter fart på gentagelsen, før albuebøjerne arbejder. Sænk vægten eller afslut sættet, når du må gynge.
Albuerne følger med stangen
Når overarmene går frem, ændres curlens topstilling, og bevægeudslaget bliver sværere at gentage. Hold dem ved kroppen.

Hvor den passer ind i træningen

Brug den efter tunge trækøvelser eller som den primære frie curl i et armpas.

Brug samme bøjede greb og samme krav om en stille krop, når du sammenligner loggede vægte.

Muskler, der trænes

Forfra

Bagfra

Primære

Sekundære

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Den bøjede stang placerer underarmene mellem et fuldt underhåndsgreb og neutralt greb. Hovedbevægelsen er stadig albuebøjning, og begge hænder holder den samme stang.

Varianter

Bicepscurl med vægtstangBruger en lige stang og et fast, fuldt underhåndsgreb.
Bicepscurl med håndvægteLader hver hånd vælge sin egen bane og rotere frit.
Preacher curlBruger en EZ-stang med overarmene støttet mod en skrå pude.

Relaterede værktøjer

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner curl med EZ-stang?

Biceps brachii, brachialis og brachioradialis trænes, mens håndleds- og fingerbøjerne holder stangen.

Hvor skal man gribe om en EZ-stang?

Vælg et par vinkler, hvor håndleddene er lige og behagelige. Der findes ikke én rigtig grebsbredde til alle stænger eller løftere.

Er curl med EZ-stang det samme som curl med vægtstang?

Albuebevægelsen er den samme, men EZ-stangens vinkler placerer hænderne mellem et fuldt underhåndsgreb og neutralt greb i stedet for på en lige stang.

Skal albuerne bevæge sig?

Albuerne bøjer, men overarmene bør blive ved kroppen i stedet for at svinge frem for at løfte stangen højere.

Kilder

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/