Bicepscurl i højt kabel

Name: Bicepscurl i højt kabel
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: Bicepscurl i højt kabel er en bicepsøvelse, der laves mellem to høje trisser. Hold overarmene ud til siderne cirka i skulderhøjde, og bøj albuerne for at føre håndtagene ind mod hver sin side af hovedet. Brachialis og brachioradialis hjælper biceps med at bøje albuerne.

Hvad er bicepscurl i højt kabel?

Bicepscurl i højt kabel er en bicepsøvelse, der laves mellem to høje trisser. Hold overarmene ud til siderne cirka i skulderhøjde, og bøj albuerne for at føre håndtagene ind mod hver sin side af hovedet. Brachialis og brachioradialis hjælper biceps med at bøje albuerne.

Illustration forfra af en mand, der curler to høje kabelhåndtag mod hovedet med overarmene ud til siden og biceps markeret med rødt.

Hvordan laver du bicepscurl i højt kabel?

Udgangsstilling

Sæt et enkelthåndtag på hver høj trisse, kontrollér højdelåsene, og vælg den samme lette belastning på begge vægtmagasiner.
Tag et håndtag i hver hånd med håndfladerne opad. Stil dig midt mellem tårnene med fødderne solidt plantet cirka i hoftebredde.
Løft overarmene ud til siden cirka i skulderhøjde, og stræk så armene næsten helt med begge kabler spændte.

Udførelse

Bøj albuerne for at føre håndtagene mod ørerne. Hold overarmene på plads og overkroppen oprejst.
Stop, når du har curlet så langt, du kan, uden at føre albuerne frem eller bøje håndleddene.
Stræk armene kontrolleret ud til siderne tilbage til startpositionen, uden at lade kablerne trække armene pludseligt tilbage.

Almindelige fejl

At trække albuerne frem, når håndtagene kommer ind
Så følger overarmene med håndtagene. Sænk belastningen, indtil du kan holde curlbevægelsen i albuerne.
At bøje håndleddene for at komme tættere på hovedet
Den ekstra bevægelse i håndtagene kommer fra håndleddene. Hold hænderne i forlængelse af underarmene, og afslut curlen tidligere.
At lade ét kabel trække dig til siden
Du mister din position i midten, og armene følger ikke længere samme bane. Kontrollér begge belastninger, og begynd igen med mindre vægt.

Hvor den passer ind i træningen

Brug den som supplerende armtræning efter dine primære trækøvelser eller sammen med anden armtræning.

Begynd let nok til at holde overarmene i ro ved hver gentagelse. Øg kun belastningen, så længe du kan bevare samme armhøjde og en kontrolleret tilbagebevægelse.

Muskler, der trænes

Forfra

Bagfra

Primære

Sekundære

Vælg et muskelnavn for at se, hvor musklen sidder.

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Denne curl har fokus på biceps. Brachialis og brachioradialis hjælper også med at bøje albuerne.

Varianter

Bicepscurl i kabelBruger en lav trisse med overarmene langs overkroppen. Log den separat fra udgaven med løftede arme.
Dumbbell bicep curlBruger frie vægte med overarmene nede i stedet for to kabler, der trækker oppefra og fra siderne.
Preacher curlOverarmene hviler på en pude i stedet for at blive holdt ud ved siden af skuldrene.

Relaterede værktøjer

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner bicepscurl i højt kabel?

Den har fokus på biceps brachii. Brachialis og brachioradialis bidrager også til at bøje albuerne.

Er bicepscurl i højt kabel det samme som overhead cable curl?

Navnene kan overlappe. I denne guide bruges overhead cable curl og crucifix curl om den stående udgave mellem to høje trisser med armene ud til siderne. En curl med armene strakt op over hovedet har en anden opsætning.

Hvor højt skal albuerne være?

Hold overarmene cirka i skulderhøjde, som vist. De må gerne pege lidt opad; træk ikke skuldrene op for at komme højere. Brug curl i lavt kabel, hvis du ikke kan holde den løftede position behageligt.

Hvordan adskiller den sig fra curl i lavt kabel?

Her står du mellem to høje trisser og curler mod hovedet med overarmene løftet. Ved curl i lavt kabel starter håndtaget nær lårene, og overarmene bliver langs overkroppen. Log dem separat.

Kilder

Tiwana MS, Charlick M, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Lung BE, Ekblad J, Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/