Hammer curl på skrå bænk
Kaldes også skrå hammer curl, hammer curl med håndvægte på skrå bænk.
Hvad er Hammer curl på skrå bænk?
Hammercurl på skråbænk er en curl med håndvægte og neutralt greb, udført mod bænkens skrå ryglæn. Bænken holder overkroppen tilbagelænet og lader overarmene hænge lidt bag den, mens brachialis, brachioradialis og biceps bøjer albuerne.
Hvordan laver du Hammer curl på skrå bænk?
Udgangsstilling
- Sæt en bænk til en moderat hældning og læn dig tilbage med en håndvægt i hver hånd.
- Lad armene hænge lige bag torsoens linje med håndfladerne vendt indad og tommelfingrene pegende fremad.
- Plant fødderne, hold skuldrene mod bænken og hold håndleddene lige.
Udførelse
- Krøl håndvægtene mod skuldrene ved at bøje albuerne mens overarmene bliver hængende på plads.
- Stop ved den naturlige top af krøller uden at bringe albuerne frem eller bøje håndleddene.
- Sænk under kontrol, indtil armene er lige, derefter gentages sammen eller den ene side ad gangen.
Almindelige fejl
Bringer albuerne fremad
Brug mindre belastning og hold overarmene hængende bag torsoen i stedet for at dreje toppen til en skulderbevægelse.
Roterende ind i en palm- up krølle
Hold tommelfingrene pegende opad, så grebet forbliver neutralt under hele gentagelsen.
Løft skuldrene fra bænken
Hold den øverste ryg fast, så hældningen position forbliver den samme fra den første gentagelse til den sidste.
Hvor den passer ind i træningen
Brug det efter sammenføjning trække eller med andre arm isolation arbejde.
Vælg en belastning, der lader overarmene forblive bag torsoen og skuldrene holde sig mod bænken gennem hele området.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Alle tre albuebøjler virker i en neutral- greb krølle; hældningsbænken holder torsoen tilbage og starter overarmene bag den uden at isolere en muskel.
Varianter
- Siddende hammer curlBruger en oprejst bænk, så overarmene hænger ved siden af i stedet for bag overkroppen.
Relaterede værktøjer
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler virker Hammer curl på skrå bænks?
De træner brachialis, brachioradialis og biceps brachii, de tre muskler, der flex albue.
Hvordan adskiller en Hammer curl på skrå bænksig fra en stående Hammer-curl?
Vægt- og albuevirkningen er den samme, men hældningsbænken holder torsoen tilbage og lægger overarmene bag den nederst.
Hvilken bænk vinkel skal jeg bruge?
Brug en moderat hældning, der understøtter ryggen, mens armene hænge frit bag overkroppen. En meget oprejst bænk gør opsætningen mere som en Siddende hammer curl.
Skal du krølle begge håndvægte sammen?
Enten sammen eller skiftevis er gyldig. Hold det neutrale greb og den samme indrammede kropsholdning uanset tidspunkt du vælger.
Skal dine arme rette i bunden?
Sænk til lige arme under kontrol uden at lade skuldrene tippe frem eller håndvægtene trække håndleddene ud af linjen.