Siddende dumbbell curl
Variant af Dumbbell bicep curl
Kaldes også siddende bicepscurl, siddende DB-curl.
Hvad er en siddende dumbbell curl?
En siddende dumbbell curl er en bicepscurl med håndfladerne op, udført mens du sidder oprejst på en bænk. Siddestillingen reducerer muligheden for kropssving, mens biceps, brachialis og brachioradialis bøjer albuerne.
Hvordan laver du en siddende dumbbell curl?
Udgangsstilling
- Sid højt på en bænk med fødderne plantet og en håndvægt i hver hånd ved lårene.
- Lad armene hænge næsten strakte, hold håndleddene neutrale, og vend håndfladerne frem eller begynd drejningen, når curlen starter.
Udførelse
- Curl håndvægtene mod skuldrene ved at bøje albuerne og slut med håndfladerne op.
- Hold overarmene ved siderne, og stop før du læner dig tilbage eller løfter skuldrene.
- Sænk kontrolleret til den lange startposition, og gentag sammen eller én side ad gangen.
Almindelige fejl
At læne sig tilbage for at flytte håndvægtene
Brug en lettere belastning, så den siddende krop bliver i samme position fra start til slut.
At lade håndleddene bøje bagud
Hold hvert håndled på linje med underarmen gennem hele curlen.
At stoppe returen tidligt
Sænk kontrolleret til næsten strakt arm, så hver gentagelse bruger samme bane.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den efter sammensatte træk eller sammen med andet isolationsarbejde for armene.
Vælg en belastning, der lader krop, håndled og skuldre være stille gennem hele banen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Curlen med håndfladerne op fremhæver biceps, mens brachialis og brachioradialis også bøjer albuen.
Varianter
Relaterede værktøjer
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner siddende dumbbell curls?
Primært biceps brachii, mens brachialis og brachioradialis hjælper med albuefleksion.
Er siddende curls forskellige fra stående curls?
Curlbevægelsen er ens, men siddestillingen fjerner det meste plads til benkraft og kropssving og holdes ofte som separat opsætning.
Skal armene skiftes?
Skiftevis og sammen er begge gyldige. Behold samme afslutning med håndfladen op og samme siddestilling.
Skal håndvægtene roteres?
Du kan starte neutralt og dreje håndfladen op under curlen eller starte med håndfladen op, hvis det er behageligt. Afslut supineret for bevægelsen her.