RepCount App IconRepCount

Siddende benpres

Variant af Benpres

Kaldes også horisontal benpres, siddende leg press.

Hvad er siddende benpres?

Siddende benpres er en maskinøvelse, hvor du skubber en platform væk med ryg og hofter støttet. Den træner quadriceps, balder og adduktorer gennem knæ- og hofteekstension.

Anatomisk sideillustration i to billeder af en kvinde i horisontal benpres, med bøjede og derefter strakte knæ og markerede lår og balder.

Hvordan laver man siddende benpres?

Udgangsstilling

  1. Juster sædet, så du starter med bøjede knæ og fuld støtte til ryg og hofter.
  2. Sæt hele fødderne cirka skulderbredt med knæ i samme retning som tæerne.

Udførelse

  1. Pres ved at strække knæ og hofter, mens hæle og bækken bliver på plads.
  2. Stop næsten strakt uden at låse knæene hårdt.
  3. Gå kontrolleret tilbage til behagelig dybde uden at bækkenet ruller fra ryglænet.

Almindelige fejl

  • Gå så dybt at bækkenet ruller

    Gå kontrolleret tilbage til behagelig dybde uden at bækkenet ruller fra ryglænet.

  • Lade knæene falde ind

    Sæt hele fødderne cirka skulderbredt med knæ i samme retning som tæerne.

  • Skubbe kun fra tæerne

    Pres ved at strække knæ og hofter, mens hæle og bækken bliver på plads.

Hvor den passer ind i træningen

Som hovedpres for underkroppen eller efter squat og hoftedominante løft.

Notér sæde- og fodstilling.

Muskler, der trænes

Forfra
Forfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Bagfra
Bagfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Primære

Sekundære

Vælg et muskelnavn for at se, hvor musklen sidder.

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Siddende benpres er en maskinøvelse, hvor du skubber en platform væk med ryg og hofter støttet. Den træner quadriceps, balder og adduktorer gennem knæ- og hofteekstension. Den træner quadriceps, balder og adduktorer gennem knæ- og hofteekstension; bidraget varierer med maskine, fodstilling og dybde.

Varianter

  • Anatomisk illustration af en 45-graders slædebenpres, vist som to billeder ved siden af hinanden. På begge ligger en grå muskelanatomisk figur tilbagelænet på det vinklede sæde på en pladebelastet slædemaskine, med en vægtskive på vognen og begge fødder fladt på fodpladen. Til venstre er benene næsten strakte øverst i presset, med slæden højt oppe på skinnerne; til højre er vognen kommet ned, og knæene er bøjet forbi ret vinkel, med lårene tæt mod brystet. Musklerne på lårene er fremhævet i rødt i hele deres længde, kraftigst på den øverste inderside af låret ved hoften; balderne er presset mod puden og er ikke synlige.
    45-graders benpres45-graders benpres bruger en skrå slæde og logges normalt separat.
  • Siddende etbenspres — Samme maskine, én side ad gangen.
  • Vertikal benpres — Presser en platform opad med overkroppen under.

Relaterede værktøjer

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende benpres?

Siddende benpres er en maskinøvelse, hvor du skubber en platform væk med ryg og hofter støttet. Den træner quadriceps, balder og adduktorer gennem knæ- og hofteekstension. Hasemusklerne hjælper og stabiliserer positionen.

Hvor dybt skal du gå?

Gå kontrolleret tilbage til behagelig dybde uden at bækkenet ruller fra ryglænet.

Skal knæene låses?

Stop næsten strakt uden at låse knæene hårdt.

Er siddende benpres det samme som 45-graders benpres?

45-graders benpres bruger en skrå slæde og logges normalt separat.

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download på

App Store

Få den på

Google Play