RepCount App IconRepCount

Tricepsdip

Variant af Dips

Kaldes også oprejst dip, triceps-dips.

Hvad er tricepsdip?

Tricepsdip er en oprejst dip på parallelle barrer med albuerne bagud tæt på kroppen. Triceps strækker albuerne og løfter kroppen, mens bryst og forside af skuldre hjælper.

Anatomisk sideillustration i to billeder af en mand i oprejst kropsvægtsdip på parallelle barrer, med triceps, bryst og forside af skuldre markeret.

Hvordan laver man tricepsdip?

Udgangsstilling

  1. Grib barrerne cirka skulderbredt og støt dig på strakte arme med skuldrene over hænderne.
  2. Hold overkroppen mest oprejst, bøj knæene ved behov og spænd overkroppen før du sænker.

Udførelse

  1. Bøj albuerne bagud tæt ved siderne og sænk kontrolleret med skuldrene væk fra ørerne.
  2. Stop i den dybeste position skuldrene tåler uden at rulle frem eller miste kontrol.
  3. Pres barrerne ned til strakte arme uden at svinge benene.

Almindelige fejl

  • Gøre den til brystdip

    Stor fremadlæning og albuer ud ændrer fokus. Hold overkroppen mere oprejst her.

  • Synke dybere end kontrollerbart

    Stop hvor skuldrene er komfortable og armene kan vende uden hop.

  • Sparke gennem presset

    Spænd ben og overkrop eller brug hjælp, så armene laver gentagelsen.

Hvor den passer ind i træningen

Som kropsvægtspres eller tricepsarbejde efter tungere pres.

Brug hjælp før du forkorter bevægelsen eller sparker, og tilføj vægt først efter kontrollerede sæt.

Muskler, der trænes

Forfra
Forfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Bagfra
Bagfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Primære

Sekundære

Vælg et muskelnavn for at se, hvor musklen sidder.

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Den oprejste version med albuerne tæt på kroppen fremhæver albuestræk fra triceps; bryst og forside af skuldre hjælper.

Varianter

  • Anatomisk illustration af dips på en polstret dipsstation i to billeder. Til venstre holder en mand toppositionen med strakte arme, oprejst overkrop og krydsede ankler; bryst og forsiden af skuldrene er røde. Til højre ses bundpositionen skråt bagfra med foroverbøjet overkrop, bøjede albuer og knæ; triceps og skuldre er røde. Resten af kroppen er tegnet i gråt.
    DipsBruger mere fremadlæning og albuer ud for at fremhæve brystet.
  • To anatomiske illustrationer skråt bagfra af en mand i en assisteret dipsmaskine med modvægt mod hvid baggrund. Til venstre knæler han højt på den sorte hjælpepude med strakte arme og hænderne på de parallelle håndtag. Til højre er puden og kroppen længere nede, albuerne er bøjet bag ham, og overarmene er næsten parallelle med gulvet. Maskinens ramme, vægtstak og knæpude ses i begge billeder. Triceps er mørkerøde, med lysere rødt langs brystets sider og dele af ryg og skuldre.
    Assisterede dipsBruger maskine eller elastik til at støtte en del af kropsvægten.
  • Anatomisk illustration af bænk-dips med bøjede knæ i top- og bundposition, med triceps og forsiden af skulderen fremhævet.
    Bænk-dipsPlacerer hænderne bag overkroppen på en bænk og giver en anden skulderstilling.
  • Anatomisk illustration af en mand, der presser håndtagene ned i en siddende dipsmaskine, med triceps, bryst og forsiden af skuldrene markeret.
    DipsmaskineBruger et siddende pres i fast bane i stedet for kropsvægt på barrer.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner den?

De træner primært triceps, mens bryst og forreste deltoideus hjælper i presset.

Hvad gør en dip til tricepsdip?

Overkroppen holdes mere oprejst, og albuerne går bagud tæt ved siderne i stedet for ud med stor fremadlæning.

Hvor dybt skal man gå?

Sænk kun så langt, som skuldrene er komfortable og kontrollerede. Din ledstilling begrænser dybden, ikke et universelt punkt på barrerne.

Hvordan gør man den lettere?

Brug en assisteret dipmaskine eller elastik med samme oprejste overkrop og albuebane.

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download på

App Store

Få den på

Google Play