T-kulmasoutu rintatuella
Tunnetaan myös nimillä Rintatuettu T-kulmasoutu, T-tankosoutu rintatuella.
Mikä on T-kulmasoutu rintatuella?
T-kulmasoutu rintatuella tehdään levypainoilla kuormitettavassa soutulaitteessa, jonka pehmuste tukee rintaa. Vartalon levätessä tuella vedät kahvat kylkiluita kohti ja lasket laitteen vipuvarren nousematta ylös toistojen välissä.
Miten T-kulmasoutu rintatuella tehdään?
Alkuasento
- Kuormita laite ja säädä rintatukea tai jalka-alustaa niin, että rinta on tuettu ja yllät kahvoihin.
- Aseta jalat tukevasti alustoille, nojaa rintatukeen ja tartu vaakasuoriin kahvoihin kämmenet alaspäin.
Suoritus
- Nosta vipuvarsi irti lepotuesta, jos sellainen on, ja aloita käsivarret suorina.
- Vedä kahvat kylkiluita kohti rinnan pysyessä pehmustetta vasten.
- Laske, kunnes käsivarret ojentuvat jälleen, ja pidä vipuvarsi hallinnassa.
- Laske vipuvarsi tuelle viimeisen toiston jälkeen ennen kuin irrotat otteesi kahvoista.
Yleiset virheet
Rinnan nostaminen irti tuesta
Menetät tuetun asennon ja käytät vartalon liikettä toiston loppuun saattamiseen. Lopeta veto rinnan ollessa vielä tuessa.
Tuen säätäminen kahvojen liikeradan tielle
Kahvat osuvat tukeen tai vartaloon ennen kuin voit tehdä miellyttävän soudun loppuun. Säädä laite ennen raskasta kuormitusta.
Vipuvarren pudottaminen ala-asennossa
Painot voivat osua runkoon kovaa. Hallitse palautus ja laske vipuvarsi tuelle vasta sarjan päättyessä.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Käytä liikettä vaakasuuntaisena vetona selkä- tai ylävartaloharjoituksessa.
Pidä laite, tuen säätö ja kahvat samoina sarjoja vertaillessasi. Kirjaa levypainokuorma erillään muiden soutulaitteiden painoista.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Selkälihakset ja avustavat käsivarsilihakset on lueteltu ilman aktivaatiojärjestystä.
Variaatiot
- Rintatuettu soutuKäyttää kahta erillistä käsipainoa vinopenkillä levypainoilla kuormitettavan vipuvarren sijaan.
Aiheeseen liittyvät työkalut
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia T-kulmasoutu rintatuella harjoittaa?
Se harjoittaa leveää selkälihasta, epäkäslihaksen keski- ja alaosaa sekä suunnikaslihaksia. Hartialihaksen takaosa ja hauis avustavat.
Onko liike sama kuin T-kulmasoutu ilman rintatukea?
Ohjeessa käytetään erillistä laitetta, joka tukee rintaa koko sarjan ajan. Ilman rintatukea tehdyssä T-kulmasoudussa vartalo täytyy pitää itse etukumarassa.
Mitä kahvoja minun pitäisi käyttää?
Ohje ja kuvitus käyttävät vaakasuoria kahvoja kämmenet alaspäin. Joissakin laitteissa on myös kahvat, joilla kämmenet ovat vastakkain. Valitse ote suunniteltuun harjoitukseen ja pidä valinta samana liikettä kirjatessasi.
Pitäisikö minun nostaa rintaa vedon lopussa?
Pidä rinta tuessa ja lopeta veto kohtaan, jossa voit pysyä tuettuna. Käytä kevyempää kuormaa, jos voit viedä vedon loppuun vain nostamalla vartaloa.
Voinko käyttää samaa kuormaa kuin toisessa soutulaitteessa?
Käsittele jokaista laitetta omana toteutuksenaan. Aloita hallittavalla kuormalla ja kirjaa laite sekä kahvat sen sijaan, että siirtäisit toisen laitteen painolukeman suoraan.