A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Bicepszhajlítás rúddal helyett

Ha nem elérhető egyenes rúd, hajlított rúddal, kézisúlyzókkal, alsó csigával vagy gumiszalaggal is megtarthatod az álló könyökhajlítást.

Válassz irányítható fogást és ellenállást, a felkarokat a törzs mellett tartva. A külön mozgó kezek és a váltott ismétlések megváltoztatják a sorozat végrehajtását; a súlyok nem felcserélhetők.

Anatómiai ábra az állva, rúddal végzett bicepszhajlításról két képkockában, fehér háttér előtt. Balra egy férfi egyenesen áll, két végén súlytárcsákkal terhelt egyenes rudat tart, tenyere előrenéz, karja leengedve és nyújtva, a rúd a combja elülső részénél. Jobbra ugyanő az ismétlés felső pontján: könyöke a bordái mellett behajlítva, a rúd a mellkas felső része és a váll magasságában. Mindkét képen a felkar elülső része a válltól a könyökig piros, az alkar jelöletlen.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra állva, EZ rúddal végzett bicepszhajlításról nyújtott és hajlított könyökkel. A felkar elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás EZ rúddal

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló kétkaros hajlítást, mindkét kézzel közös rúdon.
    Mi változik?
    A ferde fogás módosítja az egyenes rúdnál használt csuklóhelyzetet. A felkarok maradjanak a törzs mellett, és ehhez a rúdhoz keress új súlyt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai kép az állva végzett kézisúlyzós bicepszhajlításról. Balra a férfi egyenesen áll, két kezében az oldala mellett egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral, előrefelé fordított tenyérrel. Jobbra mindkét könyöke behajlik, a két kézisúlyzót vállmagasságba emelte, tenyere felfelé néz. Mindkét képen piros a felkar elülső része; az alkar és a test többi része sima szürke.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Megtartja a könyökhajlítást, a kezek egymástól független mozgásával.
    Mi változik?
    Két külön súly váltja fel a rögzített rúdfogást. Kövesd a tenyérrel felfelé végzett hajlítást, és a kézisúlyzós terhelést a rudastól külön naplózd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki állva, hajlított rúddal végez csigás bicepszgyakorlatot. A felkar elülső része kiemelve látszik.

    Hasonló mozgás

    Bicepsz csigán

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló, tenyérrel felfelé végzett hajlítást, mindkét kézzel közös rúdfogantyún.
    Mi változik?
    A kábel egyenesen lefelé helyett az alsó csiga felé húz. Úgy állj, hogy elférjen a lábaid mellett; a súlyoszlop száma nem a rudas súly átváltása.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Férfi anatómiai modell váltott karral végzett gumiszalagos karhajlítás közben. A könyökhajlítók pirossal jelölve, a szalag mindkét lába alatt fut.

    Hasonló mozgás

    Karhajlítás gumiszalaggal, váltott karral

    Szükséges eszközök: Gumiszalag + Egy pár kompatibilis gumiszalag-fogantyú

    Miért illik ide?
    Lábfejek alatt tartott szalaggal kínál könyökhajlítást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerinti változatban váltott karral, kézenként egy fogantyúval dolgozol. A szalag feszülése nyúlással változik; oldalanként számold a munkát, és ellenőrizd a lábfejek alatti biztonságos helyzetét.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat