A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Kézisúlyzós bicepszhajlítás helyett

Egyenes rúddal, hajlított rúddal, alsó csigával és gumiszalaggal is terhelheted a könyökhajlítást. Választás előtt hasonlítsd össze a fogást, a közösen tartott súlyt és az ellenállást.

Ezek a lehetőségek megtartják a törzs mellett tartott felkarral végzett hajlítást. Eltér, mennyire független a karok mozgása, és honnan érkezik az ellenállás.

Két egymás melletti anatómiai kép az állva végzett kézisúlyzós bicepszhajlításról. Balra a férfi egyenesen áll, két kezében az oldala mellett egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral, előrefelé fordított tenyérrel. Jobbra mindkét könyöke behajlik, a két kézisúlyzót vállmagasságba emelte, tenyere felfelé néz. Mindkét képen piros a felkar elülső része; az alkar és a test többi része sima szürke.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra az állva, rúddal végzett bicepszhajlításról két képkockában, fehér háttér előtt. Balra egy férfi egyenesen áll, két végén súlytárcsákkal terhelt egyenes rudat tart, tenyere előrenéz, karja leengedve és nyújtva, a rúd a combja elülső részénél. Jobbra ugyanő az ismétlés felső pontján: könyöke a bordái mellett behajlítva, a rúd a mellkas felső része és a váll magasságában. Mindkét képen a felkar elülső része a válltól a könyökig piros, az alkar jelöletlen.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló, alsó fogású könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Külön súlyok irányítása helyett mindkét kéz egyenes rudat tart. A fogásszélesség és csuklóhelyzet kevésbé állítható; a rudas súly nem a kézisúlyzók összege.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra állva, EZ rúddal végzett bicepszhajlításról nyújtott és hajlított könyökkel. A felkar elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás EZ rúddal

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Két kézben tartott hajlított rúddal tartja meg az álló könyökhajlítást.
    Mi változik?
    A ferde fogás módosítja a kézhelyzetet, a karok közös súlyt tartanak. Válaszd a rúd kényelmes szakaszát, és keress új sorozatsúlyt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki állva, hajlított rúddal végez csigás bicepszgyakorlatot. A felkar elülső része kiemelve látszik.

    Hasonló mozgás

    Bicepsz csigán

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez

    Miért illik ide?
    Alsó csiga rúdjával tartja meg az álló, tenyérrel felfelé végzett hajlítást.
    Mi változik?
    A kábel a rögzítése felé húz, a két kéz közös fogantyút tart. A húzásiránya és súlyoszlopa más ellenállást ad, mint két szabad súly.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Férfi anatómiai modell váltott karral végzett gumiszalagos karhajlítás közben. A könyökhajlítók pirossal jelölve, a szalag mindkét lába alatt fut.

    Hasonló mozgás

    Karhajlítás gumiszalaggal, váltott karral

    Szükséges eszközök: Gumiszalag

    Miért illik ide?
    Lábfejek alatt tartott szalaggal tartja meg a tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Az útmutató szerinti változatban fogantyús gumicsővel, váltott karral dolgozol. A feszülés a nyúlással és a lábtávolsággal változik, ezért a kézisúlyzó számai nem adnak szalagbeállítást.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat