A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Ülő kézisúlyzós bicepszhajlítás helyett

Az álló kézisúlyzós hajlítás megtartja a külön, felfelé néző tenyérrel tartott súlyokat. A hajlított rudas Scott-pados hajlítás kartámaszt ad, az alsó csigás rudas hajlítás pedig más ellenállást és közös fogantyút használ.

Az eredeti egyenesen ül a padon, a felkarok az oldalak közelében vannak. A helyettesítők az ülést, felkartámaszt vagy közös fogantyút módosítják; mindkét oldal munkáját számold, és külön kezdd követni a súlyokat.

Kétképes, elölnézeti anatómiai ábra: egy ülő férfi két kézisúlyzót emel nyújtott karból hajlított könyökig, felfelé néző tenyérrel. A bicepsz és az alkar kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két egymás melletti anatómiai kép az állva végzett kézisúlyzós bicepszhajlításról. Balra a férfi egyenesen áll, két kezében az oldala mellett egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral, előrefelé fordított tenyérrel. Jobbra mindkét könyöke behajlik, a két kézisúlyzót vállmagasságba emelte, tenyere felfelé néz. Mindkét képen piros a felkar elülső része; az alkar és a test többi része sima szürke.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Külön kézisúlyzókkal tartja meg a könyökhajlítást, felfelé néző tenyérrel befejezve.
    Mi változik?
    Padon ülés helyett állj, a felkarok a törzs mellett. A test maradjon mozdulatlan; váltott karoknál mindkét oldalon végezd el a tervezett ismétléseket.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra ülve, szűk fogású EZ-rúddal, megtámasztott felkarral végzett bicepszhajlításról hajlított és majdnem nyújtott könyökkel. A felkar elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák + Scott-pad állítható üléssel és felkartámasszal

    Miért illik ide?
    Megtámasztva tartja meg a tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Mindkét felkart Scott-padra támaszd, és hajlított rudat fogj alulról. Közös rúd és elülső felkartámasz váltja a külön kézisúlyzókat és az egyenesen ülve oldalt tartott karokat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki állva, hajlított rúddal végez csigás bicepszgyakorlatot. A felkar elülső része kiemelve látszik.

    Hasonló mozgás

    Bicepsz csigán

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez

    Miért illik ide?
    Állítható csigás ellenállással tartja meg a tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Alsó csigával szemben állva két kézzel alulról fogj hajlítórudat. Az állás, a közös fogantyú és kábelirány eltér a padon használt külön kézisúlyzóktól.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat