A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Bicepszhajlítás hajlított rúddal helyett

Az egyenes rúd, a kézisúlyzók és az alsó csiga más álló, felfelé néző tenyérrel végzett hajlító helyzetet adnak. Mindegyik módosítja a fogást vagy a kezek közös terhelését.

Az eredeti az EZ alakban hajlított rúd ferde szakaszait fogja alulról, a felkarok a törzs mellett vannak. Az egyenes fogás, a külön kézisúlyzók és a csigás ellenállás módosítja a helyzetet; kezdj külön súlyelőzményeket.

Anatómiai ábra állva, EZ rúddal végzett bicepszhajlításról nyújtott és hajlított könyökkel. A felkar elülső része kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra az állva, rúddal végzett bicepszhajlításról két képkockában, fehér háttér előtt. Balra egy férfi egyenesen áll, két végén súlytárcsákkal terhelt egyenes rudat tart, tenyere előrenéz, karja leengedve és nyújtva, a rúd a combja elülső részénél. Jobbra ugyanő az ismétlés felső pontján: könyöke a bordái mellett behajlítva, a rúd a mellkas felső része és a váll magasságában. Mindkét képen a felkar elülső része a válltól a könyökig piros, az alkar jelöletlen.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló kétkaros, alsó fogású könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Egyenes rúd váltja a ferde fogást. Irányítható fogást használj, mozdulatlan csuklóval és felkarral; ne feltételezd, hogy a hajlított rúd súlya átvihető.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai kép az állva végzett kézisúlyzós bicepszhajlításról. Balra a férfi egyenesen áll, két kezében az oldala mellett egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral, előrefelé fordított tenyérrel. Jobbra mindkét könyöke behajlik, a két kézisúlyzót vállmagasságba emelte, tenyere felfelé néz. Mindkét képen piros a felkar elülső része; az alkar és a test többi része sima szürke.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Állva tartja meg a tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint a bordák mellett tartott felkarral egyszerre végzel karhajlítást a kézisúlyzókkal. Külön súlyok váltják a közös rudat és ferde kézhelyzeteit.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki állva, hajlított rúddal végez csigás bicepszgyakorlatot. A felkar elülső része kiemelve látszik.

    Hasonló mozgás

    Bicepsz csigán

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló kétkaros alsó fogású hajlítást.
    Mi változik?
    Rövid csigás rúd és alsó csiga váltja a szabad hajlított rudat. A csigával szemben állj, mozdulatlan felkarral; a súlyoszlop nem szabadsúlyos átváltás.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat