A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Hajlítás combra támasztott felkarral helyett

A kézisúlyzós, csigás és gépes Scott-pados hajlítás más megtámasztott karú hajlítást ad. Az álló kézisúlyzós hajlítás akkor lehetőség, ha az ülő támaszhelyzet nem elérhető.

Az eredeti egyszerre egy kart hajlít, a felkart a belső combnak támasztva. A Scott-pad megváltoztatja a vállhelyzetet és a támaszt, a kétkaros változat pedig a sorozat számolását és terhelését.

Két képkockás anatómiai ábra az ülve, kézisúlyzóval végzett koncentrált bicepszről. Egy férfi vízszintes padon előredől, jobb felkarját a combja belső oldalára, szabad kezét a másik lábára támasztja. Balra a dolgozó karja majdnem nyújtva lóg, a kézisúlyzó a térde alatt; jobbra a könyöke hajlítva, a súlyzó a válla felé emelve. A dolgozó felkar elülső része piros.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két képkockás, elölről-oldalról látható anatómiai ábra egy ülő férfiról, aki kartámaszos padon emel két kézisúlyzót könyökhajlítással, kiemelt bicepszekkel és alkarokkal.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás kézisúlyzóval, megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Scott-pad állítható üléssel és felkartámasszal

    Miért illik ide?
    Megtámasztott felkarral tartja meg a tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint ferde Scott-padon két kézisúlyzóval egyszerre végzel karhajlítást az egykaros combtámasz helyett. Mindkét felkar a párnán marad; következetesen rögzítsd a kézisúlyzós terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz az ülő, felkartámaszos, emelőkaros gépen végzett karhajlításról, nyújtott és hajlított könyökkel; a felkar elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Karhajlítás gépen, megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: Ülő Scott-gép felkartámasszal és fogantyúkkal

    Miért illik ide?
    Felkartámasszal és vezetett fogantyúpályával ad könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Egy felkar combtámasza helyett mindkettő a géppárnán nyugszik. Állítsd az ülést, és kövesd az irányított alsó tartományt; a súlyoszlop nem kézisúlyzós átváltás.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két anatómiai nézet egy férfiról, aki kartámaszos padon ülve, felfelé néző tenyérrel emel csigás rudat könyökhajlítással, a felkarjait a párnán tartva; a felkarok elülső része pirossal színezett.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás csigán, megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez + Scott-pad állítható üléssel és felkartámasszal

    Miért illik ide?
    Párnán megtámasztott felkarral tartja meg a könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Kétkezes csigás rúd váltja az egyetlen kézisúlyzót. A Scott-padot az alsó csiga felé fordítsd; a kábelirány és karhelyzet eltér a combtámaszos hajlítástól.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai kép az állva végzett kézisúlyzós bicepszhajlításról. Balra a férfi egyenesen áll, két kezében az oldala mellett egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral, előrefelé fordított tenyérrel. Jobbra mindkét könyöke behajlik, a két kézisúlyzót vállmagasságba emelte, tenyere felfelé néz. Mindkét képen piros a felkar elülső része; az alkar és a test többi része sima szürke.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Szabad súlyokkal tartja meg a tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Az útmutató szerint állva, bordák mellett tartott felkarral egyszerre végzel karhajlítást a két kézisúlyzóval. A külső felkartámasz elmarad; a törzs maradjon mozdulatlan, és új súlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat