A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Bicepszhajlítás csigán helyett

Egyenes rúddal, hajlított rúddal és kézisúlyzókkal csigás állomás nélkül is megmarad az álló könyökhajlítás. A gumiszalagos hajlítás más ellenállási helyzetet ad.

Az eredeti alsó csigához csatlakozó, tenyérrel felfelé fogott rudat használ. A szabad súlyok lefelé húznak, a külön kezek megváltoztatják a sorozatot, a szalag ellenállása pedig a nyúlással változik.

Anatómiai ábra egy nőről, aki állva, hajlított rúddal végez csigás bicepszgyakorlatot. A felkar elülső része kiemelve látszik.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra az állva, rúddal végzett bicepszhajlításról két képkockában, fehér háttér előtt. Balra egy férfi egyenesen áll, két végén súlytárcsákkal terhelt egyenes rudat tart, tenyere előrenéz, karja leengedve és nyújtva, a rúd a combja elülső részénél. Jobbra ugyanő az ismétlés felső pontján: könyöke a bordái mellett behajlítva, a rúd a mellkas felső része és a váll magasságában. Mindkét képen a felkar elülső része a válltól a könyökig piros, az alkar jelöletlen.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló kétkaros, tenyérrel felfelé végzett hajlítást.
    Mi változik?
    Szabad rúd váltja a csigás fogantyút. Ellenállása lefelé hat, nem a csiga felé; a rudas súlyt a súlyoszloptól külön válaszd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra állva, EZ rúddal végzett bicepszhajlításról nyújtott és hajlított könyökkel. A felkar elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás EZ rúddal

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló kétkaros hajlítást, mindkét kézzel közös rúdon.
    Mi változik?
    A ferde fogás megváltoztatja a csuklóhelyzetet, a szabad súly lefelé húz. Kényelmes fogást és új sorozatsúlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai kép az állva végzett kézisúlyzós bicepszhajlításról. Balra a férfi egyenesen áll, két kezében az oldala mellett egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral, előrefelé fordított tenyérrel. Jobbra mindkét könyöke behajlik, a két kézisúlyzót vállmagasságba emelte, tenyere felfelé néz. Mindkét képen piros a felkar elülső része; az alkar és a test többi része sima szürke.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Külön súlyokkal tartja meg a könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Közös csigás rúd helyett mindkét kéz külön kézisúlyzót irányít. A tenyérrel felfelé végzett változatot kövesd, és külön naplózd a kézisúlyzós terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Férfi anatómiai modell váltott karral végzett gumiszalagos karhajlítás közben. A könyökhajlítók pirossal jelölve, a szalag mindkét lába alatt fut.

    Hasonló mozgás

    Karhajlítás gumiszalaggal, váltott karral

    Szükséges eszközök: Gumiszalag + Egy pár kompatibilis gumiszalag-fogantyú

    Miért illik ide?
    Lábfejek alatt tartott szalaggal ad álló könyökhajlítást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint szalagfogantyúkkal váltod a karokat. Ellenőrizd a szalagot mindkét láb alatt, és oldalanként számolj; számozott csigás súly helyett a nyúlás adja a terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat