A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Csigás hajlítás hátratartott karral helyett

A ferde pados kézisúlyzós hajlítás megtartja a felkart kissé a törzs mögött. Az álló csigás rudas és a combtámaszos hajlítás más, felfelé néző tenyerű hajlítás eltérő vállhelyzettel.

Az eredetiben egy alsó csigás fogantyút hajlítasz, a csiga mögötted, a felkar kissé a test mögött van. A padtámasz, a közös rúd és a combtámasz módosítja a helyzetet; egyik sem őrzi meg teljesen az ellenállást és a vállhelyzetet.

Anatómiai ábra az állva, egy karral, a törzs mögött tartott felkarral végzett csigás karhajlítás alsó és felső helyzetéről. A kábel hátulról húz, a bicepsz kiemelve látható.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai rajz a döntött padon, ülve végzett kézisúlyzós karhajlításról, nyújtott és hajlított könyökkel, kiemelt bicepsszel.

    Hasonló mozgás

    Karhajlítás kézisúlyzóval, döntött padon

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    A törzs mögött kissé elhelyezett felkarokkal tartja meg a könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Közepesen döntött padnak támaszkodva, a vállakat a párnán tartva hajlíts két kézisúlyzót. Padtámasz és szabad súly váltja az álló egykaros csigás helyzetet; karonként számold a tervezett munkát.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki állva, hajlított rúddal végez csigás bicepszgyakorlatot. A felkar elülső része kiemelve látszik.

    Hasonló mozgás

    Bicepsz csigán

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló csigás, tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Alsó csigával szemben, közös hajlítórudat alulról fogva tartsd a felkarokat a törzs mellett. A csiga hátulról előre kerül, és a két kar közös fogantyút használ.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két képkockás anatómiai ábra az ülve, kézisúlyzóval végzett koncentrált bicepszről. Egy férfi vízszintes padon előredől, jobb felkarját a combja belső oldalára, szabad kezét a másik lábára támasztja. Balra a dolgozó karja majdnem nyújtva lóg, a kézisúlyzó a térde alatt; jobbra a könyöke hajlítva, a súlyzó a válla felé emelve. A dolgozó felkar elülső része piros.

    Hasonló mozgás

    Koncentrált bicepsz

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Támasszal tartja meg az egykaros, tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Vízszintes padon ülve a felkar hátulját támaszd a belső combnak. Combtámasz és előrébb lévő felkar váltja a test mögötti csigás helyzetet; mindkét oldalt végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat