A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Kézisúlyzós hajlítás Scott-padon helyett

A hajlított rúd, a Scott-gép és az alsó csiga megtartja a könyökhajlítást, a felkarokat Scott-padon tartva. Mindegyik módosítja a kezek közös ellenállását.

Az eredeti felfelé néző tenyérrel tartott kézisúlyzókat és megtámasztott felkarokat használ. A helyettesítők ezt a támaszt tartják meg más eszközzel, vezetett pályával vagy ellenállásiránnyal; válassz külön terhelést és kényelmes alsó helyzetet.

Két képkockás, elölről-oldalról látható anatómiai ábra egy ülő férfiról, aki kartámaszos padon emel két kézisúlyzót könyökhajlítással, kiemelt bicepszekkel és alkarokkal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra ülve, szűk fogású EZ-rúddal, megtámasztott felkarral végzett bicepszhajlításról hajlított és majdnem nyújtott könyökkel. A felkar elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák + Scott-pad állítható üléssel és felkartámasszal

    Miért illik ide?
    Scott-padon tartja meg a megtámasztott, tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Külön kézisúlyzók helyett hajlított rudat fogj alulról. Közös a rúd és ferde fogása; a felkar maradjon a párnán, és ne erőltesd a fájdalmas alsó helyzetet.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz az ülő, felkartámaszos, emelőkaros gépen végzett karhajlításról, nyújtott és hajlított könyökkel; a felkar elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Karhajlítás gépen, megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: Ülő Scott-gép felkartámasszal és fogantyúkkal

    Miért illik ide?
    Megtartja a felkartámaszt alsó fogású hajlítás közben.
    Mi változik?
    A külön gép fogantyúit és párnáját használd, az ülést a karjaidhoz állítva. Vezetett kar váltja a külön kézisúlyzókat; a gép pályája és terhelési skálája külön kezelendő.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két anatómiai nézet egy férfiról, aki kartámaszos padon ülve, felfelé néző tenyérrel emel csigás rudat könyökhajlítással, a felkarjait a párnán tartva; a felkarok elülső része pirossal színezett.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás csigán, megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez + Scott-pad állítható üléssel és felkartámasszal

    Miért illik ide?
    Megtartja a Scott-padon megtámasztott alsó fogású hajlítást.
    Mi változik?
    A Scott-padot alsó csigával szembe tedd, közös hajlítórúddal. Kábel váltja a kézisúlyzók ellenállását, közös a két kéz fogantyúja; mindkét felkar maradjon a párnán.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat