A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Bicepszhajlítás ferde padon helyett

A test mögül húzó csigás hajlítás megtartja a felkart kissé a törzs mögött. Az álló kézisúlyzós, a combtámaszos és a Scott-pados hajlítás eltérő vállhelyzetű könyökhajlítási lehetőségek.

Az eredetiben ferde háttámlának támaszkodsz, a karok kissé a test mögött lógnak. A vállhelyzet vagy a felkartámasz módosítása megváltoztatja a hajlítást; nem jelent azonos terhelést vagy edzéseredményt.

Anatómiai rajz a döntött padon, ülve végzett kézisúlyzós karhajlításról, nyújtott és hajlított könyökkel, kiemelt bicepsszel.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra az állva, egy karral, a törzs mögött tartott felkarral végzett csigás karhajlítás alsó és felső helyzetéről. A kábel hátulról húz, a bicepsz kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Karhajlítás csigán, a törzs mögött tartott felkarral

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Egykezes csigás fogantyú

    Miért illik ide?
    Megtartja a könyökhajlítást a dolgozó felkarral kissé a törzs mögött.
    Mi változik?
    Az útmutató szerint alsó csigának háttal állva, egyszerre egy fogantyúval végzel karhajlítást. Nincs háttámla, a gravitációt kábelhúzás váltja; ha erőltetett a vállhelyzet, lépj közelebb, és mindkét oldalt edzd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai kép az állva végzett kézisúlyzós bicepszhajlításról. Balra a férfi egyenesen áll, két kezében az oldala mellett egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral, előrefelé fordított tenyérrel. Jobbra mindkét könyöke behajlik, a két kézisúlyzót vállmagasságba emelte, tenyere felfelé néz. Mindkét képen piros a felkar elülső része; az alkar és a test többi része sima szürke.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Külön kézisúlyzókkal tartja meg a tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Ferde törzs mögött lógó karok helyett állj, a felkarokat a bordák mellett tartva. A háttámla elmarad; a törzs maradjon mozdulatlan, és új súlyt állíts be.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két képkockás anatómiai ábra az ülve, kézisúlyzóval végzett koncentrált bicepszről. Egy férfi vízszintes padon előredől, jobb felkarját a combja belső oldalára, szabad kezét a másik lábára támasztja. Balra a dolgozó karja majdnem nyújtva lóg, a kézisúlyzó a térde alatt; jobbra a könyöke hajlítva, a súlyzó a válla felé emelve. A dolgozó felkar elülső része piros.

    Hasonló mozgás

    Koncentrált bicepsz

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Ülő hajlítást ad a felkart mozdulatlanul tartó támasszal.
    Mi változik?
    Vízszintes padon előredőlve az egyik felkart a belső combnak támaszd. A vállhelyzet eltér a ferde hajlítás törzs mögötti kezdésétől; mindkét oldalt végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két képkockás, elölről-oldalról látható anatómiai ábra egy ülő férfiról, aki kartámaszos padon emel két kézisúlyzót könyökhajlítással, kiemelt bicepszekkel és alkarokkal.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás kézisúlyzóval, megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Scott-pad állítható üléssel és felkartámasszal

    Miért illik ide?
    Külön súlyokkal és felkartámasszal tartja meg a tenyérrel felfelé végzett könyökhajlítást.
    Mi változik?
    A felkarok a törzs előtt Scott-padon nyugszanak. Az útmutató szerint egyszerre végzel karhajlítást a két kézisúlyzóval, más vállhelyzettel és támasszal, mint a ferde háttámla.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat