A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Bicepszhajlítás Scott-padon helyett

Kézisúlyzó, csigás rúd és Scott-gép is megtarthatja a felkarok párnán való támaszát. A combra támasztott felkarú hajlítás másik egykaros támaszhelyzet.

Az eredeti hajlított rudat használ, mindkét felkart ferde párnára téve. Tartsd meg ezt a támaszt, ha fontos a tervedben; a külön súlyok, a csigás ellenállás és a combtámasz módosítja a helyzetet.

Anatómiai ábra ülve, szűk fogású EZ-rúddal, megtámasztott felkarral végzett bicepszhajlításról hajlított és majdnem nyújtott könyökkel. A felkar elülső része kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két képkockás, elölről-oldalról látható anatómiai ábra egy ülő férfiról, aki kartámaszos padon emel két kézisúlyzót könyökhajlítással, kiemelt bicepszekkel és alkarokkal.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás kézisúlyzóval, megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Scott-pad állítható üléssel és felkartámasszal

    Miért illik ide?
    Mindkét felkart Scott-padra téve tartja meg az ülő könyökhajlítást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató hajlított rúd helyett együtt használ két külön kézisúlyzót. A tenyér nézzen fel, irányítva engedj le; ne ejtsd a súlyt a közel nyújtott alsó helyzetbe.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két anatómiai nézet egy férfiról, aki kartámaszos padon ülve, felfelé néző tenyérrel emel csigás rudat könyökhajlítással, a felkarjait a párnán tartva; a felkarok elülső része pirossal színezett.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás csigán, megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez + Scott-pad állítható üléssel és felkartámasszal

    Miért illik ide?
    Felkartámasszal tartja meg a kétkezes hajlítást.
    Mi változik?
    Alsó csiga és hajlítórúd-fogantyú váltja a szabad hajlított rudat. A Scott-padot a csiga felé fordítsd; a kábel húzását és a súlyoszlopot külön kell beállítani.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz az ülő, felkartámaszos, emelőkaros gépen végzett karhajlításról, nyújtott és hajlított könyökkel; a felkar elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Karhajlítás gépen, megtámasztott felkarral

    Szükséges eszközök: Ülő Scott-gép felkartámasszal és fogantyúkkal

    Miért illik ide?
    Könyökhajlítás közben megtartja a felkarok támaszát.
    Mi változik?
    Szabad rúd helyett a gép rögzíti a fogantyúpályát. Teljes párnaérintkezéshez állítsd az ülést; ha az irányított alsó helyzet kényelmetlen, korábban állj meg.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két képkockás anatómiai ábra az ülve, kézisúlyzóval végzett koncentrált bicepszről. Egy férfi vízszintes padon előredől, jobb felkarját a combja belső oldalára, szabad kezét a másik lábára támasztja. Balra a dolgozó karja majdnem nyújtva lóg, a kézisúlyzó a térde alatt; jobbra a könyöke hajlítva, a súlyzó a válla felé emelve. A dolgozó felkar elülső része piros.

    Hasonló mozgás

    Koncentrált bicepsz

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Könyökhajlítás közben megtartja a külső felkartámaszt.
    Mi változik?
    Ülj vízszintes padra, az egyik felkart a belső combnak támasztva. A ferde párnát combtámasz és egykaros sorozat váltja; mindkét oldalt végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat