A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Egykaros tricepszletolás csigán helyett

A kétkaros letolás megtartja a lefelé végzett könyöknyújtást. A megtámasztott kézisúlyzós hátranyújtás megtartja az egykaros munkát, a fej fölötti köteles nyújtás pedig a felkar helyzetét változtatja.

Az eredeti felső csigás egykaros letolás, a törzs mellett tartott felkarral. Ezek a választások a fogantyút, karhelyzetet vagy a dolgozó karok számát módosítják; egyik sem veszi át közvetlenül az eredeti súlyt.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki egy karral végez tricepsz letolást felső csigán; a dolgozó felkar hátsó része ki van emelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két egymás melletti képkockából álló anatómiai ábra a csigás tricepsz letolásról fehér háttéren. Egy rövidnadrágos izomanatómiai alak bal oldalról látható, egy csigás toronnyal szemben állva. Felső fogással fekete, hajlított rudat tart a torony tetején lévő csigáról futó kábelen. A bal képen a könyökei derékszögnél jobban hajlítva vannak, a rúd mellmagasságban, a súlyoszlop lent. A jobb képen a könyökök nyújtva, a rúd a combok előtt lent, a súlyoszlop megemelve. Mindkét képen a felkar lent, a test mellett marad, a közelebbi felkar hátsó része pedig a válltól a könyökig pirossal ki van emelve: ez a tricepsz.

    Hasonló mozgás

    Tricepsz letolás csigán

    Szükséges eszközök: Magasra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez vagy Magasra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez

    Miért illik ide?
    Törzs melletti felkarral tartja meg a könyöknyújtást.
    Mi változik?
    Felső csigán mindkét kötélvéget vagy felső fogású rövid rudat használd. Most mindkét kar közös fogantyún van; külön súlyt állíts, a felkar maradjon mozdulatlan.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra: férfi padon megtámaszkodva, egy kézisúlyzóval nyújtja hátra a könyökét két képkockán; a tricepsz kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Könyöknyújtás kézisúlyzóval előredőlve

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Mozdulatlan felkarral tartja meg az egykaros könyöknyújtást.
    Mi változik?
    Egy kézzel és térddel vízszintes padra támaszkodva döntsd a törzset. Lefelé mozgó csigás fogantyú helyett kézisúlyzó mozog mögötted; mindkét oldal munkáját végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra: férfi állva, alsó csigáról kötéllel végez fej fölötti tricepsznyújtást; az egyik képen a kéz a fej fölött, a másikon mögötte, a tricepsz kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Tricepsznyújtás csigán a fej fölött

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez

    Miért illik ide?
    Csigás ellenállással tartja meg az elkülönített könyöknyújtást.
    Mi változik?
    A hivatkozott változat mögötted lévő alsó csigáról mindkét kötélvéget használja. A felkarokat a fej mellett tartsd; ez váltja a törzs melletti egykaros letolást.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat