A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Tricepsz letolás csigán helyett

A fekvő nyújtás, a megtámasztott kézisúlyzós hátranyújtás, valamint a fej fölötti csigás vagy gumiszalagos nyújtás megtartja a könyöknyújtást, ha nem elérhető a felső csigás letolás.

A felkar helyzete gyakorlatonként változik. Az edzéshez és a felszereléshez illő lehetőséget válassz; ne feltételezd, hogy minden tricepszgyakorlat azonos igényt támaszt.

Két egymás melletti képkockából álló anatómiai ábra a csigás tricepsz letolásról fehér háttéren. Egy rövidnadrágos izomanatómiai alak bal oldalról látható, egy csigás toronnyal szemben állva. Felső fogással fekete, hajlított rudat tart a torony tetején lévő csigáról futó kábelen. A bal képen a könyökei derékszögnél jobban hajlítva vannak, a rúd mellmagasságban, a súlyoszlop lent. A jobb képen a könyökök nyújtva, a rúd a combok előtt lent, a súlyoszlop megemelve. Mindkét képen a felkar lent, a test mellett marad, a közelebbi felkar hátsó része pedig a válltól a könyökig pirossal ki van emelve: ez a tricepsz.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra a rúddal végzett fekvő tricepsznyújtásról, két egymás melletti képkockán. A férfi állványon belül elhelyezett vízszintes padon hanyatt fekszik, talpa a talajon, megpakolt rudat tart szűk felső fogással. Balra hajlított a könyöke, a rudat a homloka felé engedi, felkarja a feje fölé, hátrafelé dől; jobbra karját nyújtva tartja a mellkasa fölött. A bőr helyén látszanak az izmok, és mindkét képen piros a felkarok hátoldalán futó tricepsz, minden más szürke.

    Hasonló mozgás

    Tricepsznyújtás

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák + Vízszintes pad vagy Súlyzórúd és súlytárcsák + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Szabad súllyal és vízszintes padon megtámasztott törzzsel tartja meg a könyöknyújtást.
    Mi változik?
    A felkarok a törzs melletti helyzet helyett felfelé és kissé a fej felé mutatnak. Irányítsd a fej mögötti leengedést, és válassz új súlyt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra: férfi padon megtámaszkodva, egy kézisúlyzóval nyújtja hátra a könyökét két képkockán; a tricepsz kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Könyöknyújtás kézisúlyzóval előredőlve

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    A dolgozó felkart a törzs mellett tartva őrzi meg a könyöknyújtást.
    Mi változik?
    Egy kéz és térd támasztja a döntött törzset, az egyik kar mögötted nyúlik. A gravitáció és a kar szöge módosítja az ellenállást; külön végezd el az oldalakat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra: férfi állva, alsó csigáról kötéllel végez fej fölötti tricepsznyújtást; az egyik képen a kéz a fej fölött, a másikon mögötte, a tricepsz kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Tricepsznyújtás csigán a fej fölött

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez

    Miért illik ide?
    Alsó csigával és kötéllel tartja meg a könyöknyújtást.
    Mi változik?
    A felkarok a fej fölött vannak, a kötél mögüled érkezik. Ez módosítja a vállhelyzetet és a beállítást a letoláshoz képest, bár mindkettő csigás ellenállást használ.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Női anatómiai modell mindkét könyökét a feje fölött nyújtja gumiszalag ellenében, egyik lábával elöl állva. A tricepsz pirossal jelölve.

    Hasonló mozgás

    Tricepsznyújtás gumiszalaggal a fej fölött

    Szükséges eszközök: Gumiszalag + Biztonságos alacsony gumiszalag-rögzítés

    Miért illik ide?
    Rögzített szalaggal tartja meg a könyöknyújtást csigás súlyoszlop helyett.
    Mi változik?
    Az útmutató fej fölötti karhelyzetet és mögötted lévő biztonságos alsó rögzítést használ. Az ellenállás nyúlással nő; nincs átvihető súlyoszlopos terhelés.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat