A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Fej fölötti csigás tricepsznyújtás helyett

A fej fölötti hajlított rudas vagy rögzített gumiszalagos nyújtás felemelt karral tartja meg a könyöknyújtást. A fekvő nyújtás és a letolás megváltoztatja a felkar helyzetét.

Tarts meg fej fölötti lehetőséget, ha a felemelt felkar a feladat célja. Más könyöknyújtó gyakorlatok eltérő vállhelyzetben dolgoznak, és saját súlyt igényelnek.

Anatómiai ábra: férfi állva, alsó csigáról kötéllel végez fej fölötti tricepsznyújtást; az egyik képen a kéz a fej fölött, a másikon mögötte, a tricepsz kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Kétképes anatómiai rajz egy férfi állva, EZ-rúddal végzett fej fölötti tricepsznyújtásáról, pirossal kiemelt tricepsszel.

    Hasonló mozgás

    Tricepsznyújtás EZ-rúddal a fej fölött

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    A fej mellett tartott felkarral tartja meg a könyöknyújtást.
    Mi változik?
    A hivatkozott álló útmutató kötél és alsó csiga helyett hajlított rudat használ. A kábel húzását gravitáció váltja; helyzetbe emelhető és fej mögé irányítható súlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Női anatómiai modell mindkét könyökét a feje fölött nyújtja gumiszalag ellenében, egyik lábával elöl állva. A tricepsz pirossal jelölve.

    Hasonló mozgás

    Tricepsznyújtás gumiszalaggal a fej fölött

    Szükséges eszközök: Gumiszalag + Egy pár kompatibilis gumiszalag-fogantyú + Biztonságos alacsony gumiszalag-rögzítés

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló fej fölötti könyöknyújtó mozgást.
    Mi változik?
    Fogantyús szalag csatlakozik a mögötted lévő biztonságos alsó rögzítéshez. A feszülés nyúlással változik; a szalag ne érjen a fejedhez, és ellenőrizd a csatlakozást.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra a rúddal végzett fekvő tricepsznyújtásról, két egymás melletti képkockán. A férfi állványon belül elhelyezett vízszintes padon hanyatt fekszik, talpa a talajon, megpakolt rudat tart szűk felső fogással. Balra hajlított a könyöke, a rudat a homloka felé engedi, felkarja a feje fölé, hátrafelé dől; jobbra karját nyújtva tartja a mellkasa fölött. A bőr helyén látszanak az izmok, és mindkét képen piros a felkarok hátoldalán futó tricepsz, minden más szürke.

    Hasonló mozgás

    Tricepsznyújtás

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák + Vízszintes pad vagy Súlyzórúd és súlytárcsák + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Megtartja az ellenállásos könyöknyújtást közös, két kézben tartott rúddal.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint vízszintes padon fekszel, felfelé mutató felkarral. Ez más vállhelyzet, mint állva a fej mellett tartott kar; külön keress terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti képkockából álló anatómiai ábra a csigás tricepsz letolásról fehér háttéren. Egy rövidnadrágos izomanatómiai alak bal oldalról látható, egy csigás toronnyal szemben állva. Felső fogással fekete, hajlított rudat tart a torony tetején lévő csigáról futó kábelen. A bal képen a könyökei derékszögnél jobban hajlítva vannak, a rúd mellmagasságban, a súlyoszlop lent. A jobb képen a könyökök nyújtva, a rúd a combok előtt lent, a súlyoszlop megemelve. Mindkét képen a felkar lent, a test mellett marad, a közelebbi felkar hátsó része pedig a válltól a könyökig pirossal ki van emelve: ez a tricepsz.

    Hasonló mozgás

    Tricepsz letolás csigán

    Szükséges eszközök: Magasra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez vagy Magasra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez

    Miért illik ide?
    Csigás állomáson tart meg ellenállásos könyöknyújtást.
    Mi változik?
    A felkarok fej melletti felemelés helyett a törzs mellett maradnak. Felső csigát és megfelelő fogantyút használj; a vállhelyzet és kábelirány változik.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat