A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Fekvenyomás Smith-keretben helyett

A szabad rúddal és a kézisúlyzókkal végzett fekvenyomás megtartja a vízszintes pados nyomást. Az ülő mellnyomó gép másik vezetett nyomás eltérő törzstámasszal.

Az eredeti vízszintes pad fölött nyom egy sínen vezetett rudat, kampókkal és biztonsági ütközőkkel. A szabad súly a kéz szabadságát és a kiemelést, az ülő gép a támaszt és pályát módosítja. Használd az adott útmutató beállítását és külön súlyt.

Két képkockás anatómiai ábra egy férfiról, aki vízszintes padon végez fekvenyomást Smith-gépen; a mellkas és a felkarok elülső része ki van emelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két egymás melletti képből álló anatómiai ábra rúddal végzett fekvenyomásról. A bőr nélkül, látható izmokkal ábrázolt alak vízszintes padon fekszik egy függőleges állványon belül, mindkét talpa a talajon, és a vállszélességnél kissé szélesebben fogja a terhelt rudat. A bal oldali képen a rúd a mellkasán van, a könyöke behajlítva és körülbelül negyvenöt fokban oldalra nyitva; a jobb oldalin a karját a mellkasa fölött kinyújtotta. A nagy mellizom mindkét képen piros, a felső helyzetet mutató képen a színezés a váll elülső részére is felér. A felkar hátulsó oldalán lévő tricepsz nincs jelölve. Az ábrán látható fogásszélesség és könyökszög több lehetőség egyike, nem előírás.

    Hasonló mozgás

    Fekvenyomás

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák + Vízszintes pad + Guggolóállvány biztonsági támaszokkal

    Miért illik ide?
    Megtartja a vízszintes pados összetett nyomást.
    Mi változik?
    Szabad rúd váltja a rögzített síneket. Megfelelő állványtámaszokat állíts, biztonságosan emelj ki és helyezz vissza, és a Smith-terheléstől függetlenül irányítható rudas súlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra vízszintes padon végzett kézisúlyzós fekvenyomásról, két egymás melletti képkockában, fehér háttér előtt. Balra a sportoló az alsó helyzetben fekszik: tenyere előrenéz, könyöke kifelé és lefelé tart, a felkar nagyjából a törzs vonalában, a súlyzók mellmagasságban vannak. Jobbra ugyanő a felső ponton, karja nyújtva, a súlyzók a vállak fölött egymáshoz közel. Mindkét alak bőr nélkül mutatja az izmokat; a mellkas mindkét képen piros, a felső helyzetben a felkar hátulja is jelölve. A talpak a talajon, a lapockák a padon maradnak.

    Hasonló mozgás

    Fekvenyomás kézisúlyzókkal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Szabad súlyokkal tartja meg a vízszintes pados nyomást.
    Mi változik?
    Két külön kézisúlyzó váltja a közös vezetett rudat. Az útmutató szerint biztonságosan vedd fel és tedd le a súlyokat; a kéz szabadsága és a súly számolása változik.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő gépi mellnyomás hajlított és nyújtott karú helyzetéről. A mellkas, a váll elülső része és a tricepsz kiemelve látszik.

    Hasonló mozgás

    Mellnyomás gépen

    Szükséges eszközök: Mellnyomó gép

    Miért illik ide?
    Megtartja a vezetett összetett nyomást.
    Mi változik?
    A gép háttámlájának ülve mellkasközépi magasságból nyomj előre. Az ülő karok váltják a vízszintes padot és sínes rudat; külön válassz hozzá súlyt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat