A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Fekvőtámasz helyett

A megemelt kéztámasszal végzett fekvőtámasz megtartja a saját testsúlyos nyomást. A kézisúlyzós, gépes és gumiszalagos mellnyomás más módon őriz meg összetett nyomó feladatot.

A szükséges támasz és ellenállás alapján válassz. A kezek megemelése módosítja, a testsúlyod mekkora részét nyomod; a külső terhelésű lehetőségekhez új súly kell, nem fekvőtámaszból számolt átváltás.

Kétképes anatómiai ábra hagyományos, talajon végzett fekvőtámaszról. Bal oldalon egy férfi a felső helyzetet tartja nyújtott karon és lábujjakon, a teste egy vonalat alkot. Jobb oldalon a könyöke ferdén hátrafelé hajlik, a mellkasa közel van a talajhoz. A mellkas, a váll elülső része és a felkar hátsó része mindkét képen pirossal van jelölve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Kétképes anatómiai ábra alacsony, párnázott dobozon végzett fekvőtámaszról az alsó helyzet közelében és nyújtott karral. A mellkas, a váll elülső része és a tricepsz kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Fekvőtámasz megemelt kéztámasszal

    Szükséges eszközök: Stabil pad vagy doboz megemelt kéztámaszos fekvőtámaszhoz

    Miért illik ide?
    Stabil felületre emelt kezekkel tartja meg a fekvőtámaszt.
    Mi változik?
    A padra vagy dobozra emelt kéz csökkenti a nyomott testsúly arányát. A támasz nem csúszhat el; tarts egyenes testvonalat, és irányítható magasságot válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra vízszintes padon végzett kézisúlyzós fekvenyomásról, két egymás melletti képkockában, fehér háttér előtt. Balra a sportoló az alsó helyzetben fekszik: tenyere előrenéz, könyöke kifelé és lefelé tart, a felkar nagyjából a törzs vonalában, a súlyzók mellmagasságban vannak. Jobbra ugyanő a felső ponton, karja nyújtva, a súlyzók a vállak fölött egymáshoz közel. Mindkét alak bőr nélkül mutatja az izmokat; a mellkas mindkét képen piros, a felső helyzetben a felkar hátulja is jelölve. A talpak a talajon, a lapockák a padon maradnak.

    Hasonló mozgás

    Fekvenyomás kézisúlyzókkal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Független kézmozgással tart meg összetett mellnyomást.
    Mi változik?
    Vízszintes padon kézisúlyzókat nyomsz a kéz és láb között mozgó test helyett. A törzstámasz, a beállítás és az ellenállás is változik.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő gépi mellnyomás hajlított és nyújtott karú helyzetéről. A mellkas, a váll elülső része és a tricepsz kiemelve látszik.

    Hasonló mozgás

    Mellnyomás gépen

    Szükséges eszközök: Mellnyomó gép

    Miért illik ide?
    Állítható ellenállással tart meg összetett mellnyomást.
    Mi változik?
    Ülő háttámla és vezetett fogantyúk váltják a talajon támaszkodó testet. Állítsd az ülést, és az adott géphez megfelelő súlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Női anatómiai modell előrenyomja a gumiszalag két fogantyúját, egyik lábával elöl állva. A mell-, váll- és felkarizmok pirossal jelölve.

    Hasonló mozgás

    Melltől nyomás gumiszalaggal

    Szükséges eszközök: Gumiszalag + Egy pár kompatibilis gumiszalag-fogantyú + Biztonságos mellmagasságú gumiszalag-rögzítés

    Miért illik ide?
    Pad és súlyzók nélkül tartja meg az előrefelé nyomó mozgást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint eltolt lábtartásban állsz, a szalag mögötted rögzített. Ellenőrizd a rögzítést; a fekvőtámasz testsúlyos ellenállását a szalag nyúlása váltja.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat