Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti fly ke belakang dengan kabel

Fly dengan dumbbell dan dada ditopang bangku serta fly ke belakang dengan mesin pec deck mempertahankan gerakan untuk bahu belakang dengan lengan terbuka lebar. Face pull menawarkan pilihan kabel untuk latihan yang lebih umum, dengan gerakan menekuk siku dan memutar lengan bawah.

Gerakan semula menahan posisi membungkuk dari pinggul di antara dua kabel rendah yang disilangkan. Tumpuan dada menghilangkan tuntutan menahan posisi tersebut; face pull menambah gerakan yang tidak ada pada fly dengan siku yang hampir tetap.

Ilustrasi anatomi fly ke belakang dengan kabel sambil membungkuk, sebelum dan sesudah pegangan bergerak membuka lebar, dengan bahu belakang disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi pria telungkup pada bangku miring sambil mengangkat dumbbell ke samping, dengan bahu belakang diwarnai.

    Pola gerak serupa

    Fly untuk deltoid belakang

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dengan lengan terbuka lebar serta sedikit tekukan siku yang tetap.
    Apa yang berubah
    Berbaringlah dengan dada menghadap ke bawah pada bangku dengan kemiringan rendah dan angkat dua dumbbell. Tumpuan dada menggantikan posisi membungkuk dari pinggul tanpa tumpuan, dan gravitasi menggantikan dua kabel rendah yang disilangkan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dari belakang memperlihatkan pria membuka pegangan mesin pec deck untuk fly ke belakang, dengan bagian belakang bahu dan punggung atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Fly ke belakang dengan mesin pec deck

    Yang dibutuhkan: Mesin pec deck untuk fly ke belakang, dengan bantalan dada dan pegangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan membuka kedua lengan atas ke luar dan ke belakang dalam lintasan melengkung yang lebar.
    Apa yang berubah
    Duduklah menghadap bantalan dada dan gunakan pegangan mesin. Tuas terpandu serta tumpuan dada menggantikan kabel rendah dan posisi membungkuk dari pinggul sambil berdiri; sesuaikan tempat duduk sebelum memilih beban.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi face pull dengan tali sambil berdiri, sebelum dan setelah tarikan, dengan bahu belakang serta punggung atas diwarnai.

    Pola gerak berbeda

    Face pull

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel tinggi + Tali pegangan untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Menawarkan tarikan kabel untuk mengisi bagian latihan bahu belakang secara lebih umum.
    Apa yang berubah
    Berdirilah tegak dan tarik tali pegangan dari katrol tinggi ke arah dahi, sambil menjauhkan kedua ujungnya hingga lengan bawah tegak. Gerakan menekuk siku serta putaran menggantikan lintasan melengkung fly dengan siku tetap.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti