Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti fly ke belakang dengan mesin pec deck

Fly dengan dumbbell dan dada ditopang bangku serta fly dengan kabel sambil membungkuk dari pinggul mempertahankan gerakan untuk bahu belakang dengan lengan terbuka lebar. Face pull menawarkan pilihan yang lebih umum, dengan tambahan gerakan menekuk siku serta memutar lengan bawah.

Gerakan semula dilakukan sambil duduk menghadap bantalan dada dan membuka kedua pegangan dengan tekukan siku yang hampir tetap. Tumpuan bangku, posisi membungkuk tanpa tumpuan, atau tarikan tali pegangan mengubah tumpuan serta gerakan lengan; tentukan beban baru untuk panduan yang dipilih.

Ilustrasi anatomi dari belakang memperlihatkan pria membuka pegangan mesin pec deck untuk fly ke belakang, dengan bagian belakang bahu dan punggung atas disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi pria telungkup pada bangku miring sambil mengangkat dumbbell ke samping, dengan bahu belakang diwarnai.

    Pola gerak serupa

    Fly untuk deltoid belakang

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dengan lengan terbuka lebar dan dada ditopang.
    Apa yang berubah
    Berbaringlah dengan dada menghadap ke bawah pada bangku dengan kemiringan rendah dan angkat kedua dumbbell dengan sedikit tekukan siku yang tetap. Free weight serta batang tubuh miring menggantikan pegangan mesin sambil duduk.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi fly ke belakang dengan kabel sambil membungkuk, sebelum dan sesudah pegangan bergerak membuka lebar, dengan bahu belakang disorot.

    Pola gerak serupa

    Fly ke belakang dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Dua katrol kabel yang bisa diatur, keduanya disetel rendah + Sepasang pegangan kabel, masing-masing untuk satu tangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan membuka kedua lengan atas dalam lintasan melengkung yang lebar.
    Apa yang berubah
    Tahan posisi membungkuk dari pinggul di antara dua kabel rendah yang disilangkan dan jaga sudut siku hampir tetap. Bantalan dada dihilangkan; kedua katrol rendah serta kedua pegangan diperlukan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi face pull dengan tali sambil berdiri, sebelum dan setelah tarikan, dengan bahu belakang serta punggung atas diwarnai.

    Pola gerak berbeda

    Face pull

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel tinggi + Tali pegangan untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Menawarkan tarikan kabel secara lebih umum untuk bagian belakang bahu.
    Apa yang berubah
    Berdirilah menghadap tali pegangan dari katrol tinggi, tarik ke arah dahi, dan putar lengan bawah saat siku menekuk. Gerakan tambahan itu berbeda dari fly pada mesin dengan siku hampir tetap.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti