Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti fly untuk deltoid belakang

Fly ke belakang dengan kabel atau fly ke belakang dengan mesin pec deck mempertahankan fly dengan lengan membuka lebar. Face pull memberi pilihan latihan bahu belakang secara umum dengan tambahan gerakan siku dan putaran.

Gerakan semula memakai dumbbell dengan dada ditopang bangku miring. Beralih ke posisi membungkuk dari pinggul tanpa tumpuan, pegangan yang dipandu mesin, atau tarikan tali mengubah tumpuan serta gerakan lengan.

Ilustrasi anatomi pria telungkup pada bangku miring sambil mengangkat dumbbell ke samping, dengan bahu belakang diwarnai.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi fly ke belakang dengan kabel sambil membungkuk, sebelum dan sesudah pegangan bergerak membuka lebar, dengan bahu belakang disorot.

    Pola gerak serupa

    Fly ke belakang dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Dua katrol kabel yang bisa diatur, keduanya disetel rendah + Sepasang pegangan kabel, masing-masing untuk satu tangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dengan lengan membuka lebar dan sudut siku hampir tetap.
    Apa yang berubah
    Panduan yang ditautkan menggunakan kabel rendah yang menyilang dan posisi membungkuk dari pinggul tanpa tumpuan. Kamu memerlukan dua katrol yang sesuai serta dua pegangan; jaga batang tubuh tetap diam, alih-alih mengandalkan bangku.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dari belakang memperlihatkan pria membuka pegangan mesin pec deck untuk fly ke belakang, dengan bagian belakang bahu dan punggung atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Fly ke belakang dengan mesin pec deck

    Yang dibutuhkan: Mesin pec deck untuk fly ke belakang, dengan bantalan dada dan pegangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dengan lengan membuka lebar untuk bahu belakang, dengan tubuh ditopang.
    Apa yang berubah
    Kamu duduk menghadap bantalan dada mesin, sementara pegangannya memandu gerakan. Skala beban dan jalurnya berbeda dari dumbbell di bangku miring.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi face pull dengan tali sambil berdiri, sebelum dan setelah tarikan, dengan bahu belakang serta punggung atas diwarnai.

    Pola gerak berbeda

    Face pull

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel tinggi + Tali pegangan untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Bisa menjadi pilihan untuk melatih bahu belakang secara umum melalui tarikan tali.
    Apa yang berubah
    Kamu menekuk siku untuk menarik ke arah dahi dan memutar tangan ke luar hingga saling menjauh. Akhir gerakan ini menambahkan rotasi ke luar, alih-alih mempertahankan sudut siku yang hampir tetap seperti pada fly.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti