Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Row mesin dengan tarikan dari atas

Row dengan mesin sambil duduk atau Seated cable row mengubah tarikan dari atas menjadi jalur mendatar. Lat pulldown memberi pilihan tarikan dari atas kepala yang lebih umum dengan bar dan bantalan penahan paha.

Gerakan asal dimulai dengan pegangan di atas ketinggian bahu, lalu menariknya ke bawah dan belakang dengan dada pada bantalan. Penggantinya mempertahankan latihan menarik secara umum sambil mengubah arah dan tumpuan; tidak ada yang mempertahankan jalur mesin Row mesin dengan tarikan dari atas secara persis.

Ilustrasi anatomi row pada mesin yang menggunakan piringan beban, ditampilkan saat tangan menjangkau ke atas kepala dan saat pegangan ditarik. Punggung atas diberi penanda warna.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi pria melakukan row pada mesin bertuas sambil duduk, dengan punggung atas dan tengah disorot.

    Pola gerak berbeda

    Row dengan mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin row sambil duduk

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan tarikan mendatar dengan mesin sambil duduk untuk punggung.
    Apa yang berubah
    Atur pegangan sekitar setinggi dada bawah dan tarik menuju tulang rusuk bagian bawah. Jalur tuas yang lebih mendatar menggantikan tarikan ke bawah dan belakang pada Row mesin dengan tarikan dari atas; gunakan penopang batang tubuh yang tersedia pada mesin tertaut.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Dua gambar ilustrasi anatomi lat pulldown kabel sambil duduk, dilihat dari belakang. Di kiri, orang duduk pada bangku datar menghadap mesin tumpukan beban, kedua lengan lurus di atas kepala, menggenggam palang lat lebar yang melengkung dengan telapak ke depan dan jarak tangan lebih lebar daripada bahu. Palang tergantung pada satu kabel di atas kepala. Di kanan, palang sudah ditarik di depan kepala hingga setinggi bahu, siku diarahkan ke bawah dan ke luar. Bagian tengah palang tertutup kepala serta bahu karena melintas di depan tubuh. Warna merah pada kedua gambar menandai latissimus dorsi dari punggung bawah ke ketiak, teres major dan otot di antara tulang belikat, seluruh trapezius dari leher ke punggung tengah, bahu belakang, serta lengan atas. Jalur tulang belakang dan kaki tidak diwarnai.

    Pola gerak berbeda

    Lat pulldown

    Yang dibutuhkan: Alat lat pulldown dengan batang pegangan, tempat duduk, dan bantalan paha

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan tarikan lain dari atas ketinggian bahu dengan beberapa sendi bergerak.
    Apa yang berubah
    Gunakan mesin dengan posisi duduk, bar, serta bantalan paha, dan pakai genggaman overhand. Tarik menuju dada atas; jalur bar yang lebih vertikal dan tumpuan paha menggantikan pegangan serta bantalan dada pada Row mesin dengan tarikan dari atas.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi seated cable row dalam dua gambar berdampingan. Pada keduanya, sosok dengan detail anatomi otot duduk pada bangku datar menghadap katrol rendah di menara tumpukan beban, kaki bertumpu pada platform mesin dan lutut sedikit tertekuk, memegang bar lurus pendek dengan genggaman overhand sempit. Di gambar kiri lengan lurus ke depan dan bahu menjangkau ke depan; di kanan bar sudah ditarik ke bagian tengah tubuh dengan siku melewati tulang rusuk ke belakang dan kedua tulang belikat mendekat. Warna merah pada kedua gambar menutupi belakang bahu serta otot punggung atas dan tengah di kedua sisi tulang belakang, lalu meluas ke bawah pada sisi luar punggung di gambar akhir.

    Pola gerak berbeda

    Seated cable row

    Yang dibutuhkan: Alat row dengan kabel rendah, tempat duduk, pijakan kaki, dan pegangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan tarikan kabel mendatar sambil duduk untuk punggung.
    Apa yang berubah
    Pijakkan kaki dengan mantap pada mesin row berkabel rendah dan gunakan pegangan rapat dengan genggaman netral sesuai panduan tertaut. Tarik menuju bagian tengah tubuh dengan batang tubuh tegak; arah dan tumpuannya berbeda dari Row mesin dengan tarikan dari atas yang dadanya ditopang.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti