Curl a martello su panca inclinata
Variante di Curl bicipiti a martello
Chiamato anche hammer curl su panca inclinata, curl con manubri a presa neutra su panca inclinata.
Che cosa sono le Curl a martello su panca inclinata?
Una Curl a martello su panca inclinataè un curl manubrio neutro-grip eseguito mentre si reclina su una panca incline. La panca mantiene il torso indietro e lascia che le braccia superiori pendano dietro di esso mentre le brachialis, brachioradialis e biceps piegano i gomiti.
Come si eseguono le Curl a martello su panca inclinata?
Posizione di partenza
- Impostare una panca a un incline moderato e sedersi con un manubrio in ogni mano.
- Lasciate che le braccia appendano direttamente dietro la linea del torso con le palme che si affacciano verso l'interno e i pollici che puntano in avanti.
- Pianta i piedi, tieni le spalle contro la panca e tieni i polsi dritti.
Esecuzione
- Curl i manubri verso le spalle piegando i gomiti mentre le braccia superiori rimangono in posizione.
- Fermatevi nella parte superiore naturale del curl senza portare i gomiti in avanti o piegare i polsi.
- Abbassare sotto controllo fino a quando le braccia sono diritte, poi ripetere insieme o un lato alla volta.
Errori comuni
Portare i gomiti in avanti
Utilizzare meno carico e mantenere le braccia superiori appeso dietro il torso invece di trasformare la parte superiore in un movimento della spalla.
Ruotare in un riccio palmare
Mantenere i pollici puntando in modo che la presa rimanga neutrale durante la ripetizione.
Sollevando le spalle dalla panca
Mantenere la parte superiore posteriore in modo che la posizione incline rimane la stessa dalla prima ripetizione all'ultima.
Dove inserirlo nella sessione
Utilizzare dopo la trazione del composto o con altro lavoro di isolamento del braccio.
Scegli un carico che consente alle braccia superiori di rimanere dietro il torso e le spalle rimangono contro la panca attraverso la gamma completa.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Tutti e tre i flessori del gomito lavorano in un curl neutro-grip; la panca incline tiene il torso indietro e inizia le braccia superiori dietro di esso senza isolare un muscolo.
Varianti
- Curl a martello da seduto — Utilizza una panca verticale, quindi le braccia superiori pendono accanto piuttosto che dietro il torso.
- Cavo Curl bicipiti a martelloUtilizza una resistenza della corda e del cavo invece di manubri e una panca incline.
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Domande frequenti
Quali muscoli funzionano Curl a martello su panca inclinatas?
Formano i brachialis, brachioradialis e biceps brachii, i tre muscoli che flex il gomito.
Come è un Curl a martello su panca inclinatadiverso da uno Curl bicipiti a martelloin piedi?
La presa e l'azione del gomito sono le stesse, ma la panca incline tiene il torso posteriore e mette le braccia superiori dietro di esso in fondo.
Quale angolo di panchina dovrei usare?
Utilizzare un'inclinazione moderata che supporta il dorso lasciando le braccia appese liberamente dietro il torso. Una panca molto verticale rende la configurazione più simile a una Curl a martello da seduto.
Dovreste rimboccare entrambi i manubri insieme?
Mantenere la presa neutra e la stessa postura reclinata a seconda della tempistica scelta.
Le tue braccia si raddrizzano in fondo?
Bracci inferiori a rettilinei sotto controllo senza far avanzare le spalle o i manubri tirano fuori linea i polsi.