RepCount App IconRepCount

Alternatieven voor de inverted row

Een ring row behoudt het optrekken met lichaamsgewicht waarbij je voeten steun houden. Chest-supported rows met halters, zittende kabelrows en barbell rows behouden een horizontale trekbeweging, maar veranderen wat er beweegt en hoe je romp wordt ondersteund.

De oorspronkelijke gids gebruikt een vergrendelde lage stang van een Smith machine, gestrekte benen en hielen op de vloer. Alleen lichaamsgewicht biedt geen veilige stang of bevestiging voor hangend trainen. Kies een alternatief waarvoor je de benodigdheden hebt en registreer hoek, steun en gewicht apart.

Anatomische illustratie van een inverted row met gestrekte benen onder een lage vaste stang, hangend en met de borst naar de stang getrokken, met bovenrug en armen gemarkeerd.
Welk materiaal kun je gebruiken?

Selecteer alles wat je hebt. Sommige oefeningen vragen twee dingen, zoals halters en een vlakke bank. Kies ruimte op de vloer voor opties zonder materiaal.

Jouw alternatieven

Kies hierboven je materiaal om alternatieven te zien.

Vergelijk alle alternatieven

Deze opties vragen verschillend materiaal. Gebruik de zoeker hierboven om alleen opstellingen te zien waarvoor je alles hebt.

  • Vergelijkbare beweging

    Ring row

    Dit heb je nodig: Paar turnringen met verstelbare banden + Stevig bevestigingspunt voor de suspension trainer

    Waarom het past
    Behoudt horizontaal trekken met lichaamsgewicht, voeten op de vloer en het lichaam in één lijn.
    Wat verandert
    Gebruik twee ringen met verstelbare banden aan een bevestigingspunt dat berekend is op de belasting van hangend trainen. Ringen bewegen en draaien onafhankelijk van elkaar, anders dan een vaste stang. Houd ringhoogte en voetpositie gelijk; stanghoogte of extra gewicht kun je niet direct omrekenen. De gekoppelde gids heeft momenteel geen oefeningsillustratie.
    Bekijk de oefeningengids
  • Anatomische illustratie van een man die twee dumbbells roeit terwijl hij met zijn borst op een schuine bank ligt, met de boven- en middenrug gemarkeerd.

    Vergelijkbare beweging

    Chest-supported row

    Dit heb je nodig: Halters + Verstelbare bank met schuine en rechtopstaande standen

    Waarom het past
    Behoudt horizontaal roeien met borststeun, in plaats van het lichaam naar een stang te trekken.
    Wat verandert
    Ga met je borst op een schuine bank liggen en zorg dat beide halters vrij kunnen hangen. Je romp blijft op het kussen terwijl de gewichten bewegen; het gestrekt houden van je lichaam bij de inverted row vervalt. Houd de bankhoek gelijk en kies nieuwe haltergewichten.
    Bekijk de oefeningengids
  • Anatomische zijaanzichtillustratie van een zittende kabelrow in twee beelden. Een figuur zit op een vlakke bank met de voeten gesteund en houdt een korte rechte stang smal bovenhands vast. Links zijn armen en schouders naar voren gestrekt; rechts is de stang naar de buik getrokken, staan de ellebogen achter de ribben en zijn de schouderbladen samen. Achterste schouder en boven-, midden- en buitenkant van de rug zijn rood gemarkeerd.

    Vergelijkbare beweging

    Zittende kabelrow

    Dit heb je nodig: Kabelrowapparaat met lage katrol, zitvlak, voetplaat en handgreep

    Waarom het past
    Behoudt horizontaal trekken met een zittend kabelapparaat als er geen lage vaste stang is.
    Wat verandert
    Gebruik een kabelrowapparaat met lage katrol, zitting, voetplaat en roeihandgreep. Blijf rechtop terwijl je de handgreep naar je buik trekt. De gewichtstapel beweegt in plaats van je lichaam, dus registreer het apparaat en gewicht apart van rows met lichaamsgewicht.
    Bekijk de oefeningengids
  • Twee beelden van een anatomische illustratie van een barbell row, naast elkaar op wit. Een mannelijke figuur met de huid verwijderd over de rug staat gescharnierd in de heup met gebogen knieën en de romp gevouwen tot ongeveer vijfenveertig graden, met een overhandse grip op schouderbreedte om een barbell; de stang draagt aan elke kant één grote schijf, gemarkeerd met 45. In het linkerbeeld hangen de armen recht naar beneden en staat de stang op ongeveer kniehoogte. In het rechterbeeld is de stang opgetrokken tot de onderste ribben en zijn de ellebogen naar achteren getrokken tot voorbij de ribbenkast. In beide beelden zijn de uitgelichte spieren rood gearceerd over de hele boven- en middenrug — de trapezius, de rhomboïden tussen de schouderbladen, de achterste schouder en de bovenste latissimus dorsi — terwijl de armen, benen en onderrug ongekleurd blijven.

    Vergelijkbare beweging

    Barbell row

    Dit heb je nodig: Barbell en halterschijven

    Waarom het past
    Behoudt een horizontale trekbeweging met twee armen en een vrije barbell, zonder lage vaste stang of ophangpunt.
    Wat verandert
    Houd een voorovergebogen houding vanuit de heupen vast terwijl je de stang naar je buik roeit. Je romp houdt nu die vooroverhouding vast, in plaats van als één lijn naar een vaste stang te bewegen. Kies een beheersbaar barbellgewicht, los van de moeilijkheid van de inverted row.
    Bekijk de oefeningengids
Bekijk de gids van de oorspronkelijke oefening

Hoe we alternatieven kiezen

Deze alternatieven zijn zorgvuldig gekozen op basis van de beweging en de functie van de oefening in een training. Dezelfde spiergroep trainen is niet genoeg. Lees wat er verandert voordat je kiest: ondersteuning, bewegingsbereik, balans en weerstand kunnen verschillen. Wil je beter worden in een specifieke oefening, dan vervangen alternatieven het oefenen van die oefening niet.

Meer alternatieven voor oefeningen

Bekijk alle alternatieven voor oefeningen