EZ bar curl
Ook bekend als EZ bar curls, EZ-bar curl, curl bar curl.
Wat is een EZ bar curl?
De EZ bar curl is een staande curl met twee armen en een gebogen stang. Pak een comfortabel paar schuine grepen onderhands vast, houd je bovenarmen langs je romp en buig je ellebogen om de biceps en andere elleboogbuigers te trainen.
Hoe doe je een EZ bar curl?
Uitgangspositie
- Sta rechtop met je voeten ongeveer op heupbreedte en pak een comfortabel paar schuine secties onderhands vast.
- Laat je armen hangen, lijn je polsen uit met de hoeken van de stang en span je romp aan.
Uitvoering
- Curl de stang omhoog door je ellebogen te buigen terwijl je bovenarmen langs je romp blijven.
- Stop voordat de ellebogen vooruit komen of je polsen buigen om de stang hoger te krijgen.
- Laat gecontroleerd zakken tot bijna gestrekte ellebogen zonder onderin te stuiteren.
Veelgemaakte fouten
Een greep forceren die je polsen verdraait
De stang biedt meerdere schuine secties. Kies de set die beide polsen uitlijnt in plaats van één exacte breedte te kopiëren.
Achterover leunen om de stang op te tillen
Rompomentum begint de herhaling vóór de elleboogbuigers. Verlaag het gewicht of stop de set als je moet zwaaien.
De ellebogen met de stang mee naar voren laten gaan
Dat verandert de bovenkant van de curl en maakt het bereik minder herhaalbaar. Houd ze dicht bij je romp.
Waar de oefening in een training past
Gebruik hem na samengestelde trekkers of als belangrijkste vrije-gewichtscurl in een armtraining.
Gebruik hetzelfde paar stanghoeken en dezelfde standaard voor rompbeweging wanneer je gelogde gewichten vergelijkt.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De gebogen stang zet de onderarmen tussen volledig handpalmen-omhoog en neutraal. De hoofdactie blijft elleboogflexie terwijl beide handen één stang vasthouden.
Varianten
Gerelateerde tools
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met EZ bar curls?
Ze trainen biceps brachii, brachialis en brachioradialis; de pols- en vingerflexoren houden de stang vast.
Waar pak je een EZ-bar vast?
Kies een gelijk paar schuine secties waarbij je polsen uitgelijnd en comfortabel blijven. Er is geen verplichte breedte voor iedere stang of lifter.
Is een EZ bar curl hetzelfde als een barbell curl?
De elleboogactie is gelijk, maar de hoeken van de EZ-bar plaatsen de handen tussen handpalmen omhoog en neutraal.
Mogen je ellebogen bewegen?
De ellebogen buigen, maar de bovenarmen blijven dicht bij de romp in plaats van naar voren te zwaaien.
Bronnen
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/